In dieser 75-minütigen YogaDoc-Stunde steht die Achillessehne und die Wadenmuskulatur im Mittelpunkt. Die sanfte und ganzheitliche Praxis führt Dich von beruhigenden Atemübungen über manuelle Faszien- und Elastizitäts-Techniken bis hin zu kraftvollen helikalen Spannungsübungen. Zum Abschluss schaffst Du mit einem therapeutischen Zug an der Wirbelsäule tiefe Entspannung und Regeneration.
Inhalt & Ablauf:
1. Healing Prāṇāyāma – Sanfte Atemtechniken zur Beruhigung des Nervensystems und Aktivierung der Tiefenmuskulatur.
2. Manuelle Faszientechniken – Gezieltes Lösen von Verklebungen in Waden und Achillessehne.
3. Übungen für Elastizität – Dynamische Dehnungen, die die natürliche Nachgiebigkeit des Gewebes fördern.
4. Helikale Muskel-Faszien-Spannungsübungen – Spiralförmige Aktivierung, die Kraft und Stabilität vom Fuß bis zur Wade aufbaut.
5. Übungen für Flexibilität – Sanfte Asanas und Mobilisationen, die die Bewegungsfreiheit im Sprunggelenk erweitern.
6. Entspannung mit therapeutischem Wirbelsäulen-Zug – Abschließende Haltung im Tuch oder mit Hilfsmitteln, um die Bandscheiben zu entlasten und passiv Länge zu schaffen.
Diese Stunde ist ideal, um Wadenspannung und Achillessehnen-Beschwerden vorzubeugen oder nach Rücksprache mit dem Arzt gezielt zu therapieren. Perfekt für alle, die ihre Unterschenkelmuskulatur ganzheitlich pflegen möchten.
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