Fit & gesund durch Yoga: 30 Minuten Therapie gegen Bandscheibenvorfall in der HWS

Hallo Ronald!<br>Ich danke dir sehr für diese wertvollen Übungen!!<br> Aktuell habe ich in der Halswirbelsäule Bandscheibenvorwölbungen zwischen 5./6. und 6./7. Halswirbel. Es waren sehr starke Schmerzen, die momentan mit Schmerzmitteln behandelt werden. Mein linker Daumen ist nach wie vor noch pelzig, aber ich bin (inzwischen) guter Dinge, dass sich auch das auflösen wird. Ich habe mich sehr frustriert gefühlt einige Tage und habe dann jetzt, nachdem die Schmerzmittel endlich mal wirken, begonnen, mit diesen Übungen. Ich muss gestehen, ich selbst hätte mir vorher diesen Videos nicht wirklich gewidmet. Andreas hat mir aber deinen Tipp weitergegeben, mir dieses Video anzusehen und damit zu üben. Ein Segen, denn durch die Übungen habe ich das Gefühl, selbst zu meinem Gesundwerden beitragen zu können, nicht so hilflos der Diagnose ausgeliefert zu sein und es "selbst in die Hand nehmen" zu können. Das tut unfassbar gut und macht mich zuversichtlich. Also sind auch die Auswirkungen auf die Psyche dabei nicht zu unterschätzen und von großem Wert!!!<br>Zu den Übungen: Ich habe meinen Yogagurt hergenommen, ihn an mein Balkongeländer gehängt und die Länge, die beim "Hängenlassen" in der Wirbelsäule entsteht, sehr genossen. Da mir das Band etwas in den Hinterkopf geschnürt hat, habe ich es mit einem kleinen Handtuch ausgekleidet. Das ist sehr angenehm, wie ich finde. Die sitzenden Übungen (Pinsel malt an Decke, Wand etc.) kommen mir sehr bekannt vor. Im orientalischen Tanz, den ich auch mache, sind diese Kopfbewegungen Bestandteil. Diese Übungen funktionieren derzeit alle für mich bis auf diejenige, bei der man mit den imaginären Pinseln im Ohr die Wand neben sich anmalt. Mein Genick schmerzt dabei. <br>Daher lasse ich diese Übung vorerst aus. Ebenso die Übung im Sitzen bei der wir mit gestreckten Beinen ins Hohlkreuz gehen und den Kopf mit der Einatmung in den Nacken geben, mit der Ausatmung Zunge raus und Buckel machen. Auch hier zieht es mir noch im linken Schulter-/Nackenbereich. Ansonsten sind alle Übungen im Sitzen für mich eine Wohltat.<br>Liegend funktionieren die Übungen ebenfalls gut.<br>Noch einmal: Ich danke dir von Herzen und bin so glücklich, damit wieder in meine Yogapraxis gefunden zu haben, die natürlich jetzt anders aussieht als vorher. Aber das ist es vielleicht auch: Anders heißt nicht schlechter als vorher. Vielmehr ist es noch mal einen Tick bewusster und mit mehr Achtsamkeit. Ein Geschenk - DANKE!

Sehr schönes Gefühl im Nacken: entspannt, kraftvoll, schwerelos, warm, leichtes Kribbeln, als würde mehr Energie fließen.

Hallo Ronald,
vielen Dank für diese wundervolle Sequenz. Sie kommt mir wie gerufen, da bei mir vor vier Wochen eine Bandscheibenvorwölbung festgestellt wurde (HWK 4/5 und 6/7, Neuroforameneinengung, keine Spinalkanalstenose). Der ganze Schulter-/Nackenbereich und linke Arm waren verspannt und schmerzten. Erst zeigte sich Nervenkribbeln bis zum kleinen Fingern, dann bis zum Zeigefinger und in der Handinnenfläche. In der Zwischenzeit habe ich therapeutische Sequenzen geübt (Bandscheibenvorfall, helikale Übungen und Nervenbefreiung). Mittlerweile geht es mir bedeutend besser. Dieses Video gibt mir nun Sicherheit, dass ich die Pinselübung und Nervenbefreiung durchführen kann. Laut Physiotherapie soll ich mich viel bewegen. Bis auf "Kinn vor und zurück schieben" habe ich noch keine konkreten Übungen erhalten. Einfach alles ausprobieren, was mir gut tun, außer Dehnen im Hals-/Nackenbereich. Die Schmerzen und das Nervenkribbeln haben sich jedoch manchmal erst einige Zeit nach der Praxis eingestellt. Somit war ich etwas verunsichert, welche Übung tatsächlich geeignet ist und ob ich meine HWS derzeit kreisen und runden darf. Nun hoffe ich, an dem kommenden Schulter-MTC teilnehmen zu können, da gleichzeitig ein Hochstand der ersten Rippe festgestellt wurde, der vielleicht auch Auslöser meiner Nervenbeschwerden und Schmerzen im Arm ist. Die Übung mit dem Yogagurt werde ich gleich noch ein paar Minuten weiter genießen. Vielen Dank und herzliche Grüße!!!
Silvia