Aligned Ashtanga YogaTherapy Insight Academy Online yoga school Ulm yoga school Community Shop
DE EN
AYI - Neck Therapy Manuela
AYI - Neck Therapy Manuela

Kopf hoch: Entspannung für Nacken und Halswirbelsäule

In dieser therapeutischen Sequenz zeigt Dir Ronald, wie Du Deine Nackenmuskulatur entspannst und kräftigst. Probier es gleich aus!

Dr. Ronald Steiner Dr. Ronald Steiner Manuela Dreier Manuela Dreier 16 Min.

Was erwartet Dich in dieser therapeutischen Sequenz?

Bei Nackenverspannungen und Spannungskopfschmerzen ist Entspannung mitunter nicht die beste Möglichkeit um die Ursache zu lösen. Wenn der Muskel durch chronischen Stress oder durch eine statische Belastung verkrampft ist, dann ist es besonders wichtig die Nackenmuskulatur zu kräftigen. In dieser therapeutischen Sequenz zeigen Dir Ronald und unsere Yogini Manuela Übungen, mit denen Du Deine Nackenmuskulatur wieder geschmeidig machst und Schmerzen effektiv linderst.

Für wen ist diese therapeutische Sequenz geeignet?

Diese therapeutische Sequenz ist für Dich besonders wertvoll, wenn Du unter Nackenverspannungen oder Spannungskopfschmerzen leidest. Wir empfehlen Dir die Sequenz jedoch auch, wenn Du häufig am Schreibtisch sitzt um Nackenverspannungen vorzubeugen.

Highlights

  • Minute 01:00 - 4-Raum-Atmung: Schwebespannung kreieren
  • Minute 03:08 - Atmung für die Nackenfaszie
  • Minute 05:20 - Gucker: kontrolliert anspannen und bewegen
  • Minute 06:05 - Seitliche Nackenmuskulatur aktivieren
  • Minute 08:50 - Umgekehrte Bikram-Atmung
  • Minute 10:18 - Schulterkreisen im Sitzen
  • Minute 10:55 - Schulterkreisen im Vierfüßlerstand
  • Minute 12:00 - Schulterkreisen im Herabschauenden Hund
  • Minute 12:50 - Fliegender Delphin
  • Minute 14:00 - Shavasana

Was hast Du erlebt?

Wir wünschen Dir viel Freude mit der therapeutischen Sequenz für Deinen Nacken. Lass uns wissen, wie es Dir mit dieser therapeutischen Sequenz geht und wie sich Dein Nacken entwickelt. Schreib uns einen Kommentar!

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schülerin).

Teacher
Dr. Ronald Steiner

Dr. Ronald Steiner

From Ulm

The "Yoga Doc" - Dr. Ronald Steiner is the founder of the AYI method. This method links traditional Ashtanga Yoga with innovative Yogatherapy and living Philosophy. This forms a practice that is personal for each and... more ›

Manuela Dreier

Manuela Dreier

YOGA UND ICH !! Während wir damit beschäftigt sind,unser Leben so effizient wie möglich zu meistern,vergessen wir häufig das Allerwichtigste:uns selbst! Ich mache immer wieder die Erfahrung,dass es sich gut anfühlt... more ›

Messages and ratings
33 messages Ø

Please log in to write a message. Go to login

Barbara Baumgartner
Barbara Baumgartner
Sehr schön das Schulterrollen ist im Vierfüssler wunderbar kombinierbar mit den Hand-Dehnungsübungen vor dem Handstand. Die letzte Übung (Unterarme am Boden, Nase nach vorn und hinten) habe ich gerade an der Wand probiert für mein Seniorenyoga. Tiptop. Meine nächste Unterrichtsstunde wird eine wunderbare Schulterübungserfahrung
Birgit Erbel
Birgit Erbel
Hallo Ronald, ich hab heute mal wieder in mein Elearning geguckt und diese Sequenz hier noch mal mitgemacht, sie tut soooo gut. Vielen dank dafür
Svenja Wilke
Svenja Wilke
Lieber Ronald,
ich habe eine Frage zum seitlichen Press & Stretch Atem. Ich spüre eine intensivere Anspannung der seitlichen Nackenmuskulatur, wenn ich den Handballen an die Schläfe anlege (anstelle Hand mit Daumen und Zeigefinger das Ohr aussparend). Gibt es hier einen Grund, warum die Hand so tief angelegt wird?
Deine Svenja
A
AYI
Hallo Svenja,
in der Tat, die Hand höher anlegen geht auch. Gute Idee. :)
- Druck auf das Ohr selbst würde ich vermeiden, weil das unangenehm ist und langfristig das Ohr verformen könnte (Ringer-Ohr).
Namaste und beste Grüße
Ronald
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Hallo Svenja,
in der Tat, die Hand höher anlegen geht auch. Gute Idee. :)
- Druck auf das Ohr selbst würde ich vermeiden, weil das unangenehm ist und langfristig das Ohr verformen könnte (Ringer-Ohr).
Namaste und beste Grüße
Ronald
B
Beate Goldbach
Hallo Ronald, bin ganz begeistert von dieser Sequenz und werde sie sicher öfters üben. Deine ruhige Stimme und die Erklärungen sind so heilsam und nachhaltig. Ich fühle mich leicht und gestärkt. Danke!!
A
AYI
Wau. Freue mich. Ich wünsche Dir viel Freude beim Üben.
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Wau. Freue mich. Ich wünsche Dir viel Freude beim Üben.
Rolf Schüller
Rolf Schüller
Toll und sehr effektiv, ich Frage mich ob diese Einheit auch gegen Ohrgeräusche hilft oder gibt es hierzu auch ein Video?
A
AYI
Hallo Rolf,
Ohrgeräusche haben viele Ursachen. Nackenverspannungen sind durchaus eine davon. Bei so komplexen Zielsetzungen ist eine möglichst ausgewogene und ganzheitliche Yogapraxis wichtig. Einzelne Sequenzen, traditionelle Übungsserie und innovative Aspekte müssen sich balancieren zu einer schönen Harmonie.
Viel Freude dabei wünscht Dir
Ronald
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Hallo Rolf,
Ohrgeräusche haben viele Ursachen. Nackenverspannungen sind durchaus eine davon. Bei so komplexen Zielsetzungen ist eine möglichst ausgewogene und ganzheitliche Yogapraxis wichtig. Einzelne Sequenzen, traditionelle Übungsserie und innovative Aspekte müssen sich balancieren zu einer schönen Harmonie.
Viel Freude dabei wünscht Dir
Ronald
Rolf Schüller
Rolf Schüller
Hallo Manuela und Ronald, sehr schönes Video und wie immer wunderbar erklärt. Durch diese genauen Erklärungen kann ich die Zusammenhänge viel besser verstehen.
Viele Grüße
Rolf
A
AYI
Wau. Viel Freude!
S
Simone Pullen
Lieber Ronald, liebe Melanie, es tut immer wieder gut, mit euch diese Sequenz zu üben. Bei mir knirscht und knackt es allerdings in den Schultergelenken, wenn ich diese kreise, und auch in der HWS, wodurch kommt das? Ganz herzliche Grüße, Simone.
A
AYI
Hallo Simone,
für Knirschen gibt es viele mögliche Ursachen. Häufig sind jedoch Verhärtungen und Verklebungen zwischen Schulterblättern und Rumpf. Dann knirscht es beim Kreisen der Schulterblätter. Das löst sich durch die Übungen sehr gut. Probiere auch mal diese Sequenz:
https://de.ashtangayoga.info/200505-flexibles-schulterblatt-ronald-manuela/
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Hallo Simone,
für Knirschen gibt es viele mögliche Ursachen. Häufig sind jedoch Verhärtungen und Verklebungen zwischen Schulterblättern und Rumpf. Dann knirscht es beim Kreisen der Schulterblätter. Das löst sich durch die Übungen sehr gut. Probiere auch mal diese Sequenz:
https://de.ashtangayoga.info/200505-flexibles-schulterblatt-ronald-manuela/
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald
C
Constanze Schneider
Ich bin sehr glücklich, eure Seite vor 4 Tagen - durch einen Tipp meiner Freundin - gefunden zu haben!!! Seitdem trainiere ich täglich mit dir und bin einfach nur dankbar :) Liebe Grüße nach Ulm, Constanze
A
AYI
Wau. wie schön.
Viel Freude beim Üben und tiefer tauchen in den Yoga.
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Wau. wie schön.
Viel Freude beim Üben und tiefer tauchen in den Yoga.
K
Kathrin Kühlborn
Deine therapeutischen Sequenenzen sind immer sehr lehrreich, einfach und durch die Erklärungen sehr motivierend was das weiterüben angeht... Liebe Grüße Kathrin
M
Margarete Langmann
danke!!! ich bleib dran :-) tatsächlich schon direkt nach dem ersten üben schön leicht.
Manuela Dreier
Manuela Dreier
Hab die Videos schon sehr vermisst..
;))..vielen Dank ...hatte die Sequenze komplett vergessen und nun kam sie genau im richtigen Moment ..
Liebe Grüße nach Ulm
Manuela