Diese 60-minütige YogaDoc-Stunde schenkt Deiner Lendenwirbelsäule sanfte Kraft, Mobilität und tiefe Entspannung. Die sichere, therapeutisch fundierte Praxis kombiniert Atemtechniken, manuelle Faszienarbeit und gezielte Bewegungssequenzen, um Verspannungen zu lösen und Stabilität aufzubauen – ideal auch zur Prävention von Rückenschmerzen.
Inhalt & Ablauf:
- Atemübungen – Sanfte Prāṇāyāma-Sequenzen zur Beruhigung des Nervensystems und Aktivierung der tiefen Rumpfmuskulatur.
- Manualtherapeutische Faszienübungen – Gezieltes Lösen von Verklebungen in der dorsalen Faszie rund um die LWS.
- Nervenmobilisation – Sanfte Techniken, die Spinalnerven entlasten und die Leitfähigkeit verbessern.
- Gegenläufige helikale Spannungsübungen – Spiralförmige Muskel-Faszien-Aktivierungen für Aufrichtung und Stabilität.
- Alignment-Prinzipien – Einfache, effektive Methoden zur neutralen Ausrichtung der Lendenwirbelsäule.
- Gezielte Dehnungen der dorsalen Faszie – Unterschiedliche Zugrichtungen, um sämtliche Aspekte des Rückens zu befreien.
- Passiver Längenzug & Entspannung – Abschließende Haltung, die sanft Länge schafft und Regeneration fördert.
Diese umfassende Stunde hilft Dir, Deine LWS nachhaltig zu stärken, Verspannungen zu lösen und in eine wohltuende Entspannung zu finden – für mehr Wohlbefinden im Alltag.
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