Diese Stunde verbindet die beruhigende, klärende Qualität des abnehmenden Mondes mit der stabilisierenden, wärmenden Kraft der Sonne. Ziel ist eine ausgewogene Praxis, die Spannungen löst, Energie ordnet und das Nervensystem in eine ruhige, fokussierte Balance bringt.
Die Einstimmung beginnt mit einer sanften Selbstmassage zur Aktivierung von Wärme und Durchlässigkeit in Hüften und Oberkörper. Über die Wechselatmung entsteht eine bewusste Balance von Mond- und Sonnenenergie, bevor Du im Vierfüßler mit Ujayi-Atmung Kraft und Fokus aufbaust.
Im Ashtanga-Teil (Surya Namaskar A & B, Padangusthasana, Pada Hastasana, Trikonasana, Parivritta Trikonasana, Virabhadrasana A & B) stabilisierst Du Deine Basis, bündelst Energie und richtest Dich klar aus. Der Übergang durch Urdhva Dhanurasana kombiniert mit der Muschel im Atemrhythmus schafft Öffnung und Weite im Herzraum.
Der Yin-Teil bringt Dich sanft nach innen: Nadelöhr, eine liegende Drehung (Krokodil / Parsva Dhanurasana) und eine Herzöffnung über dem Bolster laden dazu ein, Anspannung abzugeben und Ruhe einkehren zu lassen.
Die Stunde endet in einer tiefen Endentspannung mit Koshi-Klängen, die Dich in eine klare, leichte und gleichzeitig kraftvoll zentrierte Stimmung führt. Für Einsteiger geeignet.
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