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AYI - Bandscheibe Fortfall Manuela
AYI - Bandscheibe Fortfall Manuela

Therapeutische Sequenz bei Bandscheibenvorfällen

Ronald zeigt Dir eine therapeutische Sequenz, die Dich bei einem Bandscheibenvorfall achtsam unterstützen kann. Probiere sie in Ruhe aus.

Dr. Ronald Steiner Dr. Ronald Steiner Manuela Dreier Manuela Dreier 18 Min.

Was erwartet Dich in diesem Tutorial?

Ronald und Manuela zeigen Dir in diesem Tutorial eine therapeutische Übungssequenz, die speziell für Bandscheibenvorfälle konzipiert ist. Mit diesen Übungen kräftigst Du zum einen die Rückenmuskulatur und zum anderen schaffst Du damit Länge in der Wirbelsäule. Hierdurch erzeugst Du aktiv Unterdruck zwischen den Bandscheiben, so dass sich der Bandscheibenvorfall wieder zurückbilden kann und die Nervenirritation verringert wird. Mit der therapeutischen Sequenz kannst Du selbst dafür sorgen, dass eine Operation gegebenenfalls nicht notwendig ist.

Für wen ist diese therapeutische Sequenz besonders geeignet?

Die therapeutische Sequenz ist besonders geeignet, wenn Du bereits einen Bandscheibenvorfall hast. Es ist wichtig zu wissen, dass nicht jeder Bandscheibenvorfall zwingend operiert werden muss. Durch gezielten Muskelaufbau und durch Länge, kann eine Operation des Bandscheibenvorfalls sehr häufig vermieden werden. Es lohnt sich also, diese Sequenz zu üben!

Highlights

  • Minute 00:36 - X-Atmung im Sitzen
  • Minute 02:36 - X-Atmung in der Rückenlage
  • Minute 04:10 - X-Atmung in der Bauchlage
  • Minute 05:31 - X-Atmung im Vierfüßler-Stand
  • Minute 06:45 - Übungssequenz zur Kräftigung der Rückenmuskulatur rechte Seite
  • Minute 09:04 - Übungssequenz zur Kräftigung der Rückenmuskulatur linke Seite
  • Minute 11:05 - Übungssequenz zur Aktivierung der tiefen, diagonalen Bauchmuskulatur rechte Seite
  • Minute 13:18 - Übungssequenz zur Aktivierung der tiefen, diagonalen Bauchmuskulatur linke Seite
  • Minute 15:56 - Rückenlage auf dem Bolster

Wir wünschen Dir viel Freude mit der therapeutischen Sequenz!

Hast Du noch Fragen? Nutz gerne die Kommentarfunktion.

Kleidung: OGNX

Lehrer
Dr. Ronald Steiner

Dr. Ronald Steiner

Aus Ulm

Dr. Ronald Steiner, der „Yoga Doc“, begründete die AYI Methode: traditioneller Ashtanga, moderne Yogatherapie und lebendige Philosophie – als persönliche Praxis von sportlich-akrobatisch bis meditativ-therapeutisch. Er... mehr ›

Manuela Dreier

Manuela Dreier

YOGA UND ICH !! Während wir damit beschäftigt sind,unser Leben so effizient wie möglich zu meistern,vergessen wir häufig das Allerwichtigste:uns selbst! Ich mache immer wieder die Erfahrung,dass es sich gut anfühlt... mehr ›

Nachrichten und Bewertungen
38 Nachrichten Ø

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Carsten Steinecker
Carsten Steinecker
mir gefällt die schonende Haltung und trotzdem die Kraft zu spüren. Unerwartet anstrengend gut!
N
Natalia Frei
Lieber Ron<br><br>vielen Dank für diese tolle Sequenz! Darf man sie auch in der akuten Phase üben?
M
Melanie Raber
Gerade aktuell… und sehr angenehm
Stefanie Costanzo
Stefanie Costanzo
Sehr gute Sequenz, vielen Dank. ich habe gerade eine Discushernie im LWS Bereich und versuche es mit dieser Sequenz "in den Griff zu bekommen" <br>
I
Iris Nitsche
Lieber Ron, super anstrengend und wirklich sehr effektiv. Gleichzeitig eine tolle Massage für die Bauchorgane. Eine geniale Praxis. Vielleicht wäre es noch sinnvoll den Beckenboden mit anzuspannen. Der Druck der Ausatmung schiebt doch sehr nach unten. Besonders Menschen mit einer nicht so starken Muskulatur könnten hier Probleme bekommen.
Wenn ich diese Sequenz zu Beginn einer Rücken Yogastunde unterrichte, würdest du die Endspannung mit dem Polster direkt nach dieser Sequenz oder lieber zum Ende der Stunde einbauern ? Liebe Grüße Iris
Barbara Baumgartner
Barbara Baumgartner
Danke für die tolle Anleitung! Vor allem wird mir dabei klar, dass die Kräftigung der diagonalen Struktur ebenfalls immer mit dazugehört. Als ich früher schon immer wieder Probleme mit den Rückbeugen hatte, bin ich irgendwann selbst darauf gekommen, dass ich die Wirbel in der Bewegung möglichst auseinanderziehen muss. Die Rückenlage auf dem Bolster haben wir im Iyengar regelmässig geübr und dabei noch einen Gurt zuhilfe genommen, sodass wir den unteren Rücken so noch extra strecken konnnten. In der von Dir hier gezeigten Variante genügt es, wenn man sich selbst die Haut des Gesässes 1-2x weg vom Oberkörper streicht. Dann hat man in etwa diesen Effekt und es tut soooo gut! Habe immer mal wieder meine Probleme mit den Bandscheiben. Die kraftvolle 4-Raum-Atmung und das Platz zwischen den Wirbeln schaffen helfen mir dann immer wieder, diese Beschwerden aufzulösen. Und im Kopf loslassen. Gehört für den nachhaltigen Effekt auch dazu. Toll, dass Du diese Videos gemacht hast. Gib mir auch Sicherheit, dass ich auf dem richigen Weg bin.
Rolf Schüller
Rolf Schüller
Tolle Übungen, ich konnte die angesprochenen Muskeln sehr gut spüren. Bestimmt auch gut geeignet um einem Bandscheibenvorfall vorzubeugen.
A
AYI
Oh ja. Länge ist für jede Wirbelsäule gesund. Viel Freude.
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Oh ja. Länge ist für jede Wirbelsäule gesund. Viel Freude.
Gabriele Pöndl
Gabriele Pöndl
Eine heftige Sequenz, meine Bauchmuskeln brennen jetzt wirklich ;-) Die Bolsterübung war heute noch nichts für mich, ich habe zum Schluss der Sequenz dann das Kind für mich neu entdeckt ;-)
A
AYI
Super cool. Brennende Bauchmuskeln sind ein gutes Zeichen. :)
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Super cool. Brennende Bauchmuskeln sind ein gutes Zeichen. :)
J
Judith Berg
Sehr gute Übungen! Vielen Dank!
A
AYI
Meine Lieblingsübungen! :)
A
Anna Mischol
Streng aber befreiend
A
AYI
Top. Viel Freude.
Gunther Strauß
Gunther Strauß
Hallo Ron, super sehr effektiv!
A
AYI
... und überraschend anstrengend. Finde ich.
Viel Freude Dir. Und bis ganz bald wieder im AYI Ulm.
M
Marina Neuhaus
Anstrengend und sehr wohltuend, sehr interessante Übungen. Herzlichen Dank !
Manuela Dreier
Manuela Dreier
Hallo lieber Ronald ,
ich habe diese Sequenze jetzt 2 X geübt und ich muss sagen ,sie ist sooo wohltuend ..
Ich merke zwischendurch immer wieder meinen unteren Rücken und nach den Übungen fühlt sich alles wieder viel entspannter an ..
Hab schon vergessen ,wie anstrengend die Sequenz war / ist ;)))

Liebe Grüße
Manuela
Ronald Steiner
Ronald Steiner
... und überraschend anstrengend. Finde ich.
Viel Freude Dir. Und bis ganz bald wieder im AYI Ulm.
M
Margarete Langmann
danke für diese spezialeinheit! wie immer 5 sterne :-) sehr wohltuend! wusste ich doch, dass eine python in mir steckt ;-)
tatsächlich übe ich schon lange die bauchmuskulatur, aber das hier hat sie zum brennen gebracht. schön!
und das sogar ohne drehsitze. gefällt mir sehr.
durch eine leichte skoliose gebrauche ich auf der einen seite viel weniger muskulatur als auf der anderen zum drehen (trotz flankendehnung usw. ohne die ich eh nicht drehen könnte) und darum brannte nun auch nur eine seite, die andere nicht. das hört sich doch nach einem balancierungspotential ans.
ich hatte etwas probleme mit schwindel durch das kappalabti. wahrscheinlich einfach eine kleine schnaufpausen einbauen?
A
AYI
Hallo Margarete,
danke für Deine Nachricht. Das besondere an dieser Sequenz ist, dass sie ringsum die den Rücken umhüllenden Muskel-Faszienzüge aktiviert, ohne dass viel Bewegung dafür notwenidg ist. Sie ist auch bei Skoliose ideal. Denn auch hier brauchst Du diese Python Muskulatur essentiell.
- Der Schwindel bei dem ~i~Kapaalabhaatii~~ kommt von dem durch die Übung basisch werdenden Blut. Das ist prinzipiell gesund. Dein Körper passt sich daran schnell an und das Schwindelgefühl verschwindet dann. Steigere einfach langsam die Intensität und lege kleine Pausen ein, wenn Du den Schwindel wahrnimmst.
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Hallo Antje,
Du kannst Dir so ein Bolster auch aus Decken / Blücken / Matten bauen. Es braucht etwas Übung, damit die Kante nicht zu hart wird.
Viel Freude wünscht Dir
Ronald
A
Antje Wippold
Im Studio haben wir keine Bolster. Würdest du auch Blöcke empfehlen und wie würdest du sie aufbauen? Für mich fühlt es sich auch ganz gut an, aber evtl. knickt die WS dann ab am unteren Ende?
A
Antje Wippold
Sehr effektive Übung. Ich übe schon öfter diese Sequenz, auch aus einem anderen mtc und letzte Woche kam ich in den Handstand (an der Wand ;-)). Wow. Welche Freude. Man lernt auch sie anzusteuern. Es ist super anstrengend und kräftigt die ganze Rumpfmuskulatur. Bemerkt hab ich auch, dass ich auf einer Seite mehr Armkraft (Arbeitsseite) gebe, auf der anderen mehr Beinkraft benötige weil der Arm schwächer ist. Interessant das Thema oben mit der Skoliose. Sehr schön, dass man eine Idee für Bandscheibengeplagte hat. Herzlichen Dank.
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Hallo Margarete,
danke für Deine Nachricht. Das besondere an dieser Sequenz ist, dass sie ringsum die den Rücken umhüllenden Muskel-Faszienzüge aktiviert, ohne dass viel Bewegung dafür notwenidg ist. Sie ist auch bei Skoliose ideal. Denn auch hier brauchst Du diese Python Muskulatur essentiell.
- Der Schwindel bei dem ~i~Kapaalabhaatii~~ kommt von dem durch die Übung basisch werdenden Blut. Das ist prinzipiell gesund. Dein Körper passt sich daran schnell an und das Schwindelgefühl verschwindet dann. Steigere einfach langsam die Intensität und lege kleine Pausen ein, wenn Du den Schwindel wahrnimmst.
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald