Lockere Dein Schulterblatt und lindere Schmerzen

Was erwartet Dich in diesem Tutorial?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Muskeln zurück in ihre natürliche Dynamik zu führen und die Flexibilität im Schulterblatt zurück zu gewinnen. Eine dieser Möglichkeiten sind Faszientechniken. Durch die Anwendungen dieser Techniken kannst Du Verklebungen und verhärtete Muskeln lösen und Deine Faszien unterstützen sich wieder voll und beginnen sich in ihrer ganzen Länge auszurichten. So kannst Du u.a. auch Deine Durchblutung in den betroffenen Körperregionen anregen, dabei unterstützt Dich auch die Hautfalten- oder Schiebetechnik. 

Zusätzlich lernst Du viele Übungen zur Kräftigung dieser Körperregionen kennen. Wir aktivieren, mobilisieren und bewegen die einzelnen Muskeln gemeinsam um den Nacken- und Schulterbereich gesund zu halten. Du lernst Länge zu kultivieren und kannst an diese Sequenz ganz wunderbar Deine eigentliche Praxis anschließen. Übertrage die Beweglichkeit und nimm sie direkt mit in Deine Sonnengrüße.

Für wen ist diese Sequenz hilfreich?

Diese Sequenz unterstützt Dich dabei Dein Schulterblatt flexibel zu halten und insbesondere Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich lösen. Da diese Verspannungen auch in den Kopf ausstrahlen können, erfährst Du, wie Du Deine Kopfschmerzen reduzieren kannst.

Vielleicht strahlt die Verspannung bei Dir auch in den Arm aus, Du hast Schmerzen im Schulterblatt, ein Impignement-Syndrom oder Probleme mit der Rotatorenmanschette? Verspannungen können Deine Schulterblattbeweglichkeit stark einschränken und die genannten Beschwerden auslösen. Das können wir gemeinsam ändern. Zusätzliche bereiten Dich die kräftigenden Übungen auch für Deine Handstände oder ein Vinyasa in der Luft vor.

Bitte achte jedoch drauf, dass nicht alle Übungen bei vorliegenden Verletzungen sinnvoll sind. Ronald gibt dazu spezielle Hinweise.

Highlights

• Minute 00:40 - Ausstreichen der Nackenfaszien  
• Minute 02:00 - Hautfaltentechnik am Hinterkopf
• Minute 02:40 - Hautfaltentechnik am Schlüsselbein 
• Minute 03:30 - Wechsele die Seite und wiederhole die Technik
• Minute 05:58 - Aktivierung des Serratus Anterior 
• Minute 07:40 - Schulterkreisen mit gestreckten Armen
• Minute 08:17 - Variation an der Wand
• Minute 09:37 - (Schnitt) gelangweilter Gorilla (Schulter baumeln lassen)
• Minute 10:17 - Kreisen mit den Schulterblättern in Rücklage 
• Minute 10:55 - Kreisen der Schultern mit nach oben gestreckten Armen in Rücklage
• Minute 11:24 - Kreisen der Schultern mit über den Kopf gestreckten Armen in Rückenlage
• Minute 12:00 - Kreisen der Schulter mit seitlich gestreckten Armen in Rückenlage
• Minute 12:55 - gelangweilter Gorilla
• Minute 13:56 - Kreisen mit den Schulterblättern in Bauchlage (Stirn auf dem Boden)
• Minute 14:40 - Kreisen mit den Schulterblättern im Vierfüßler 
• Minute 15:40 - Kreisen mit den Schulterblättern mit über den Kopf gestreckten Armen in Bauchlage
• Minute 16:40 - Kreisen mit den Schulterblättern mit seitlich gestreckten Armen in Bauchlage
• Minute 17:35 - gelangweilter Gorilla 
• Minute 19:00 - Kreisen mit den Schulterblättern im Sitzen mit aufgestellten Füße (oder Schwebesitz)
• Minute 19:52 - Kreisen mit den Schulterblättern in der schiefen Ebene mit aufgestützten Knien
• Minute 21:00 - Kreisen mit den Schulterblättern im herabschauenden Hund
• Minute 22:00 - Kreisen mit den Schulterblättern in seitlicher schiefen Ebene (mit aufgestützten Knien)
• Minute 24:00 - gelangweilter Gorilla 

Viel Freude beim Üben. Lass uns doch teilhaben an Deinen neu gewonnen Erfahrungen! Kommentiere dieses Tutorial. 

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schülerin).