In dieser Sequenz zeigen Dir Ronald und unsere Yogini Romina therapeutische Übungen für Deine Knie. Die Beiden zeigen Dir, wie Du die Heilung nach Verletzungen im Knie unterstützen, aber auch Deine Kniegelenke grundsätzlich gesund erhalten kannst.
Miniskusbeschwerden und Deine Bänder
Gesunde, starke Innen- und Außenbänder der Kniegelenke sind dafür verantwortlich, den Miniskus in einer Schwebespannung zu halten. Sind diese Bänder verletzt oder schlaff - beispielsweise durch zu viel Dehnung - kommt Druck auf den Miniskus, was zu Schmerzen führen kann. Eine Verletzung eines Bandes bedeutet zumeist auch einen verletzten Miniskus und umgekehrt.
Aus diesem Grund behandeln wir in der Yogatherapie stets den gesamten Komplex, bestehend aus Innen- und Außenband sowie Miniskus.
In drei Schritten zu einem gesunden Kniegelenk
Die therapeutische Sequenz umfasst drei Schritte:
- Faszien-Übungen: Faszien aufrichten und ausrichten
- Gelenk-Gleit-Übungen: Nährstoffflüssigkeit verteilen
- Kraft-Übungen: Innen- und Außenbänder stabilisieren
Für jeden dieser Schritte zeigt Ronald Dir verschiedene Übungen, die leicht durchzuführen und äußerst wirksam sind. Es ist ratsam immer beide Beine in die therapeutische Sequenz einzubeziehen. Durch die Übungen wird der Miniskus mit Nährstoffen versorgt. Das ist auch hilfreich, wenn ein Knie nicht verletzt ist, denn damit unterstützt Du Deine Kniegelenke und erhältst sie gesund.
Für wen ist dieses Tutorial hilfreich?
Es ist für Dich besonders wertvoll, wenn Du Kniebeschwerden aufgrund von Verletzungen am Miniskus oder der Innen- bzw. Außenbänder hast. Von den therapeutischen Übungen profitierst Du aber auch bei gesunden Kniegelenken. Mit der therapeutischen Sequenz nährst Du den Miniskus und stärkst die Bänder. So bleiben Deine Kniegelenke gesund!
Highlights
1. Faszien-Übungen: Fasziengewebe ausrichten
- Minute 01:18 - Faszien-Technik & Hautfalten-Technik
- Minute 02:28 - Hautfalten-Technik
2. Gelenk-Gleit-Übungen: Nährstoffflüssigkeit verteilen
- Minute 08:40 - Scheibenwischer
- Minute 11:23 - Radfahren in Zeitlupe
3. Kraft-Übungen: Innen- und Außenbänder stabilisieren
- Minute 13:04 - Scheren-Übung in der Seitlage
- Minute 15:47 - Plié
- Minute 18:00 - Shiva-Holzhacker
Was nimmst Du mit?
Was hast Du erlebt? Schreibe uns gerne in den Kommentaren, wie es Dir mit dieser therapeutischen Sequenz ergangen ist.
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