Was erwartet Dich in diesem Tutorial?
Möchtest Du tiefer in die Rückbeuge gehen oder herausfordernde Asanas wie den Handstand meistern? Das limitierende Element bei Rückbeugen oder Handständen ist weder die Flexibilität der Wirbelsäule noch die Kraft in den Armen. Stattdessen geht es um die Beweglichkeit des Schulterblatts. In dieser therapeutischen Sequenz geben Dir Dr. Ronald Steiner und unsere Yogini Ines einen Einblick die Anatomie des Schulterblattes. Erfahre die Bedeutung des Schulterblatts für Deine Yogapraxis. Du lernst therapeutische Übungen für die Beweglichkeit Deines Schulterblatts kennen und erfährst, warum Flexibilität so wichtig ist. Die Sequenz ist für Dich besonders wertvoll, wenn Du den Handstand erlernen oder Deine Rückbeuge verbessern möchtest.
Mehr Flexibilität für Rückbeugen
Die Flexibilität für die Rückbeugen, wie die Brücke (Urdhva Dhanurasana) oder die Taube (Kapotasana) entsteht nicht nur in der Wirbelsäule. Die Beweglichkeit im gesamten Schultergürtel ist für diese Asanas besonders wichtig. Ronald und Ines zeigen Dir in Praxis therapeutische Übungen, mit denen Du die Flexibilität der Schulterblätter verbesserst und die wichtigen Kennmuskeln, wie den Schulterblattheber (Levator Scapulae) und den kleinen Brustmuskel (Pectoralis Minor) dehnst. So kannst Du Deine Rückbeuge verbessern.
Starke und bewegliche Schultern für den Handstand
Beim Üben für den Handstand glauben viele, dass insbesondere die Kraft in den Armen und die Balance im Rumpf von Bedeutung sind. Dabei ist es für den Handstand unabdingbar, dass Arme, Rumpf und Beine in einer Senkrechten übereinander positioniert sind. Entsteht hier ein „Knick“, ist es schwierig, den Körper aufrecht zu halten. Hier lernst Du therapeutische Übungen, mit denen Du den sogenannten „Schulter-Rumpf-Winkel“ vergrößerst. So fällt es Dir leichter, den Handstand zu lernen.
ASSET_RIGHT
Für wen ist dieses Tutorial hilfreich?
Es ist für Dich besonders hilfreich, wenn Du in den Rückbeugen beweglicher werden oder wenn Du den Handstand erlernen möchtest. Das Limitierende ist hierbei die Flexibilität des Schulterblatts. Du lernst die Anatomie des Schulterblatts und die wichtigsten Muskeln kennen. Erfahre, wie Du die Flexibilität in den Schulterblättern entwickelst und verbesserst und wie Du das neu Erlernte in Deine Praxis integrierst.
Highlights
- Minute 00:41 - Anatomie des Schulterblatts
- Minute 01:37 - Kuhgesicht: Länge entwickeln im Schulterblatteheber (Levator Scapulae)
- Minute 03:00 - Adlerarme: Schulterblattbereich dehnen
- Minute 04:58 - Dehnung des kleinen Brustmuskels (Pectoralis Minor)
- Minute 08:04 - Spielender Hung: Flexibilität der Schulterblätter entwickeln
- Minute 09:03 - Liegendes „L“: Flexibilität im Schulterblatt
Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schülerin).
Bitte melde Dich an, um eine Nachricht zu schreiben. Hier gehts zum Login