Katzen Sequenz: Stärke und Flexibilität für die Wirbelsäule

Mit dieser Übungssequenz kräftigst und mobilisierst Du Deinen Rücken und stärkst ihn für den Alltag. Erlebe, wie sich Deine Wirbelsäule bereits nach einigen wenigen Minuten geschmeidiger anfühlt und die Wirbel zu "schweben" beginnen.

Dr. Ronald Steiner

Dr. Sabine Nunius

Gabriel Aszalos 9 Min. 07.11.2017

Lehrer

Dr. Ronald Steiner

Aus Ulm

Dr. Ronald Steiner, der „Yoga Doc“, begründete die AYI Methode: traditioneller Ashtanga, moderne Yogatherapie und lebendige Philosophie – als persönliche Praxis von sportlich-akrobatisch bis meditativ-therapeutisch. Er... mehr ›

Dr. Sabine Nunius

Bewegung war schon immer ein wichtiger Teil meines Lebens. Was als Hobby begann, entwickelte sich über die Zeit hinweg mehr und mehr zur Berufung. Heute freue ich mich, meine Erfahrung als Personal Trainerin und... mehr ›

Gabriel Aszalos

Gabriel ist, neben seinem Beruf als Software-Entwickler, leidenschaftlicher Fotograph, Filmemacher, Vipassana Meditierender und Ashtanga Praktizierender. 2016 brachte ihn ein Workshop bei Ronald zum ersten Mal nach Ulm... mehr ›

Nachrichten und Bewertungen

28 Nachrichten Ø

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30.03.2026

Hier ergänzend die Theorie: https://de.ashtangayoga.info/mein-ayimeinelearningruecken-und-koerperhaltung/katzen-aka-minka-sequenz/

05.09.2025

Finde ich sehr effektiv gegen Rückenschmerzen. Man braucht aber viel Kraft in den Armen um hier mitzuüben. Unerwartet anstrengend, aber angenehm.

10.09.2024

habe bei Beschwerden Kreuzbein / LWS (Verhärtungs-/Spannungsgefühl) nach der kurzen Sequenz tatsächlich schon eine Erleichterung gespürt. Tolle Sequenz, die auch wunderbar an meine Kursteilnehmenden vermittelbar ist. Ich praktiziere diese Übungen übrigens zur Zeit auch gern auf dem Rücken. Hier ist die WS noch stabiler, was mir gerade entgegenkommt.

19.08.2024

Ja ich mag es auch ganz gerne auf Deutsch, aber das ging gerade noch. danke

21.02.2024

Super, tut gut, und ist auch eine Kräftigung für meine Arme ;-)

12.01.2023

17.11.2022

Für mich, mit meinem Rundrücken, die beste Sequenz.

28.07.2021

Hallo, gibt es diese praktische Übung auch auf deutsch? Ich verstehe leider kein Englisch

03.08.2021

Hallo Erika,
ich empfehle Dir mit ganz ähnlicher Zielsetzung folgende Online Yogastunden:
https://de.ashtangayoga.info/online-yogastudio/online-yogatherapie/200412-mit-faszien-yoga-rueckenschmerzen-reduzieren-ronald-melanie/
https://de.ashtangayoga.info/200711-entzuendungen-im-isg-heilen-ronald-romina/
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald

09.01.2021

Mein Rücken fühlt sich schön warm und beweglich an

AYI

12.02.2024

simpel und gut. :)

09.01.2021

Sehr effektive Übungen.....

11.01.2021

simpel und gut. :)

14.03.2020

...noch eine Frage:
kann ich diese Sequenz auch bei Wirbelblockaden einsetzen, ganz behutsam, sachte. Als Lockerungs-/Entkrampfungsübung. Um damit auch die Ansprache der Muskeln wieder in die richtige Steuerung zu bringen?
Danke auch hierfür!!

AYI

14.10.2021

Hallo Ulrike,
in der Tat ist diese Übungssequenz hervorragend bei Wirbelblockaden geeignet. Das Schlängeln löst die "Blockierung" und die Kräftigung bringt die Wirbel wieder in ihren harmonischen Schwebezustand.
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald

14.03.2020

Schöne, einfache und auch kurze Übung, die man sich gut merken kann - und auch der Patient/Schüler sich zu Hause noch daran erinnert.

Eine Frage:
ich hatte mir im MTC aufgeschrieben, dass Übung 1 und 5 (schlängelnde Katze und Katze im Paradies) nicht zu machen ist bei Bandscheibenvorfall, da es auch Phasen in den Übungen mit Rundrücken gibt. OK
Dann hatte ich mir allerdings aufgeschrieben, dass Übung 2 (Katze presst) bei Bandscheibenvorfall geeignet sei. Sind nicht auch die anderen restlichen Übungen (also Übung 3 und 4, Katze streckt sich, Katze im Paradies) bei Bandscheibenvorfall geeignet? Bei all diesen drei Übungen haben wir doch eine nicht gerundete WS?
Danke für eine Antwort
Herzlich
Ulrike

14.03.2020

Hallo Ulrike,
vielen Dank. Ich freue mich dass Du die Übungen so gut einsetzen kannst.
In der Tat ist die Übungssequenz auch für Menschen mit Bandscheibenvorfall geeignet. Allerdings nicht alles wo Buckel / Hohlkreuz beteiligt ist. Also nicht die "Schlängelnde Katze" und die "Katze im Paradis".
Viel Freude dabei wünscht Dir
Ronald

01.12.2019

Sieht so einfach aus, ist aber schön anstrengend. Da wurden ein paar Muskeln aus Ihrem Winterschlaf geweckt :-)

02.12.2019

Wau wie schön. Danke fürs Teilen Deiner Erfahrung.

01.12.2019

Sehr schöne Sequenz und angenehmes Gefühl danach.

12.11.2017

Brilliant! Thank you Ronald and even better it is in English :-)

13.11.2017

Thanks for your feedback! We're happy that you like the video - and will try our best to offer some more videos in English in the future. Good to know they are well received! :-)

08.11.2017

danke, die tut wirklich gut und lockert alles .... ich freu mich auf Erlangen

09.11.2017

Vielen Dank für diese wundervolle Rückmeldung, ein schöneres Feedback könnte es kaum geben! Ich wünsche Dir viel Erfolg beim Ausprobieren damit. Und würde mich sehr darüber freuen, wieder von Dir zu hören, wie/ob die Sequenz geholfen hat!

09.11.2017

Danke für diese Übungs-Sequenz. Ich werde sie gleich einmal ausprobieren und im Gedächtnis behalten. Ein wunderbares Geschenk für mich und alle, die sich nach Rückenproblemen zurück kämpfen, aber auch präventiv. Wer braucht denn keine Rückenstärke? Gut zu wissen, dass es da etwas gibt.

08.11.2017

Freut mich sehr zu hören! Nach wie vor auch eine von meinen Lieblingssequenzen :-)

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