Viele denken bei Verspannungen nur an Dehnung. Oft hält jedoch ein letzter, verspannter Muskel das System zusammen. In dieser Stunde kräftigen wir daher zuerst den gesamten Muskel-Faszien-Verbund von Schulter & Nacken – helikal umhüllend –, bringen ihn in gesunde Grundspannung und dehnen erst danach gezielt, damit sich Spannungen angenehm und nachhaltig lösen.
Ablauf:
1. Atem & Elastizität – Ankommen, Nervensystem beruhigen, federnde Impulse.
2. Helikale Kräftigung Schulter/Nacken – HWS, Schulterblatt-Anbindung, Schultern & Arme spiralförmig aktivieren.
3. Gezielte Dehnung – erst jetzt Länge in die typischen Spannungsfelder bringen.
4. Kurz-Flow & Alignment – Ashtanga-inspiriert zur Integration.
5. Nacken-Entspannung – passiv Länge & Weichheit schaffen.
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