Was erwartet Dich in dieser therapeutischen Sequenz?
In dieser Sequenz zeigen Dir Ronald und unsere Yogini Melanie die effektivsten therapeutischen Übungen für einen starken Rumpf und einen gesunden Rücken. Mit diesen einfachen, aber durchaus anstrengenden Übungen aktivierst Du die helikalen Faszienzüge. Du kannst so ganz einfach und unkompliziert Deine Rückenschmerzen reduzieren.
Helikale Faszienzüge und die Wirbelsäule
Damit die Bandscheiben nicht den Druck Deines gesamten Körpergewichts abfedern müssen, greift die Natur auf einen Trick zurück: Faszienschichten, die sich wie eine Doppelhelix um den gesamten Rumpf wickeln, wandeln den Druck in Spannung um. Das Resultat: Je aktiver die Faszien-Doppelhelix ist, desto mehr drückt sie den Rumpf zusammen, gibt der Wirbelsäule Länge und entlastet so die Bandscheiben. Wichtig hierbei ist, dass Länge nicht "gerade" bedeutet. Was bedeutet das für Dich und Deine Praxis? Es kann durchaus sinnvoll sein, einen "Katzenbuckel" zu machen oder ins Hohlkreuz zu gehen - solange Du Länge im Rücken hast.
Für wen ist dieses Tutorial hilfreich?
In dieser therapeutischen Sequenz lernst Du, die helikalen Faszienzüge zu aktivieren. Du kannst Deinen Rumpf aktiv kräftigen. Das ist insbesondere dann wichtig, wenn Du einer hauptsächlich sitzenden Tätigkeit nachgehst oder bereits Rückenschmerzen hast. Durch die Aktivierung unterstützt Du aktiv die Gesunderhaltung Deines Rückens, entlastest Deine Bandscheiben und beugst einem Bandscheibenvorfall vor.
Highlights
- Minute 03:18 - Bhadram-Shanti-Mantra
- Minute 04:57 - Schraubenzieher Beine: Die schräge Bauchmuskulatur aktivieren
- Minute 07:00 - Schraubenzieher Arme: Gegenläufige helikale Faszienzüge stärken
- Minute 08:28 - Schiffschaukel: Helikale Faszienzüge aktivieren
- Minute 09:47 - Dreh-Heuschrecke: Helikale Muskelfasern im Rücken stärken
- Minute 11:18 - Furchur: Rumpfumhüllende Faszien aktivieren
- Minute 12:20 - Schiffsschraube in der schiefen Ebene
- Minute 14:37 - Schiefe Ebene
- Minute 15:26 - Bhadram-Shanti-Mantra 2. Teil
- Minute 16:25 - Shavasana
Was nimmst du mit?
Was hast Du erlebt? Schreibe uns gerne in die Kommentaren, wie es Dir mit dieser therapeutischen Sequenz ergangen ist.
Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schülerin).
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