In dieser 60-minütigen YogaDoc-Stunde schenken wir der Halswirbelsäule (HWS) und dem Nacken gezielt sanfte Kraft und tiefgehende Entspannung. Die Praxis ist therapeutisch fundiert und eignet sich auch für Menschen mit Verspannungen oder leichten Beschwerden (nach Rücksprache mit der Ärztin/dem Arzt).
Der Ablauf dieser Stunde:
1. Manualtherapeutische Faszienübungen – Gezieltes Lösen von Verklebungen im Nacken- und Schulterbereich.
2. Nervenmobilisation – Sanfte Techniken zur Entlastung der zervikalen Nerven und Verbesserung der Leitfähigkeit.
3. Passiver Längenzug & Entspannung – Haltungen, die über die HWS sanfte Dehnung erzeugen und Regeneration fördern.
4. Gegenläufige helikale Spannung – Entwicklung von spiralförmigen Muskel-Faszien-Aktivierungen, die HWS und Nacken stabilisieren.
5. Alignment-Prinzipien – Klare, einfache Prinzipien für eine gesunde und neutrale Ausrichtung der Halswirbelsäule.
6. Dehnungen für die Schulterregion – Abschließende Stretchsequenzen für Trapezius, Levator scapulae und Schultermuskulatur.
Diese Stunde vereint sanfte Kräftigung, gezielte Mobilisation und tiefe Entspannung, um Deinen Nacken nachhaltig zu pflegen und Verspannungen aufzulösen.
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