Diese 15-minütige YogaDoc-Einheit konzentriert sich auf die Mobilisation und Stärkung der Lendenwirbelsäule (LWS) durch gezielte Faszienübungen und dynamische Bewegungen. Wir beginnen mit sanftem Reiben und Lifts für die Faszien der LWS, gefolgt von einer belebenden Runde kapālabhāti im Sitzen und im Vierfüßlerstand.
Das Herzstück dieser kurzen, aber effektiven Praxis ist der Round About mit abwechslungsreichen Übungen:
- Bein-Lift-Pendel: Fördert die Stabilität und Flexibilität der unteren Wirbelsäule.
- Seitläufer: Stärkt die seitliche Rumpfmuskulatur.
- Flirtende Heuschrecke: Aktiviert den unteren Rücken und verbessert die Beweglichkeit.
Abgerundet wird die Einheit mit einer tiefen Entspannung auf dem Bolster, bei der Dein Rücken regenerieren und loslassen kann. Perfekt für eine kurze Pause zwischendurch oder als Ergänzung zu längeren Einheiten.
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