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Die effektivste und sicherste Yogapraxis um wieder fit zu werden | 30min YogaDoc

Die ideale Übungspraxis nach Long Covid, nach einem Bandscheibenvorfall, bei Herz oder Lungenerkrankungen – Für Einsteiger*innen geeignet.

Dr. Ronald Steiner Dr. Ronald Steiner 29 Min.

In dieser kurzen, effektiven und sicheren Yogapraxis ist alles optimiert auf die gesundheitliche Wirkung. So findest Du hier die ideale Übungspraxis nach Long Covid, nach einem Bandscheibenvorfall, bei Herz oder Lungenerkrankungen – im Einzelfall immer mit Rücksprache mit dem Arzt oder der Ärztin (natürlich). Atemübungen, Übungen für den Rücken, Nervenmobilisation und Entspannung. – Für Einsteiger*innen geeignet.

Lehrer
Dr. Ronald Steiner

Dr. Ronald Steiner

Aus Ulm

Dr. Ronald Steiner, der „Yoga Doc“, begründete die AYI Methode: traditioneller Ashtanga, moderne Yogatherapie und lebendige Philosophie – als persönliche Praxis von sportlich-akrobatisch bis meditativ-therapeutisch. Er... mehr ›

Nachrichten und Bewertungen
52 Nachrichten Ø

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M
Marion Klein
Für mich eine sehr wohltuende Sequenz die mich innerlich ausbalanciert und versöhnt. Vielen Dank für die Erklärung der Zusammenhänge. Das ist soooo spannend und erfahrbar!!!
S
Sonja Reinthaler
Eine wunderbare kurze Einheit zum runterkommen nach einem langen Tag, sehr ausgleichend, vor allem mit dem Pranayama-Einstieg, herzlichen Dank! LG Sonja
B
Britta Wolf
Vielen Dank, schöne Anleitung. Allerdings finde ich die Helikalen Übungen im Vierfüßler deutlich unangenehmer, als auf dem Rücken liegend. Gerade das Wischen mit den Händen funktioniert bei mir gar nicht
E
Eva Deutinger
Vielen Dank für die sanfte und schöne Praxis. Hat mir sehr gut getan, da ich schon länger Rückenschmerzen habe, die viel mit meinem Nervensystem zu tun haben. Da ist manchmal eine Ashtanga Praxis einfach too much. ch würde sehr gerne den Text der Mantren wissen.
C
Christine Margot Maier
Lieber Ronald,
Vielen Dank für Deinen Kurs. Ich möchte gerne herausfinden was für mich das richtige angemessene Üben ist und dafür sind mir Deine Sequenzen und Anleitungen sehr hilfreich. Danke
Parisa Mediun
Parisa Mediun
Danke für die Praxis. ich fühle mich wunderbar.
Maria Magdalena Cantu Rodriguez
Maria Magdalena Cantu Rodriguez
Hallo Ronald, ich habe diese Yogastunde sehr genossen. Ich nehme sie ebenfalls als Inspiration für meine Teilnehmer. Maria
N
Nicole Schmeling
Vielen Dank für die Übungen. Ich bin jetzt im 3. Monat nach einem Bandscheiben-Vorfall L5-S1 und die Übungen tun richtig gut!
L
Lena Klinkenberg
Vielen Dank für diese angenehme Einheit. Ich habe zur vorletzten Übung eine Bemerkung/Frage: Ich habe ab und zu Probleme mit dem Kubitaltunnelsyndrom in beiden Ellenbogen ausgehend von der HSW. Die Übung tut mir anschließend an die Yogapraxis gut. Nur während der Ausführung kann es in den Ellenbogen unangenehm werden. Sollte ich die Übung weglassen oder kann ich sie anpassen? Viele Grüße und Danke!
P
Petra Hartung
Eine gute Stunde mit fachlicher Erklärung, manchmal etwas schnell in den Übergängen!Danke und Namaste
U
Ulrike Happel
Eine wunderschöne kurze Praxis bei heißen Temperaturen! Danke!
Julia Ullrich
Julia Ullrich
Ein super angenehmer Wiedereinstieg nach einem fiesen grippalen Infekt!
D
Dunja Todorski
Vielen Dank, ich verstehe leider oft nicht wie ich es machen soll
J
Jutta Pönnighaus
Danke für die Praxis. Tiefes Wohlgefühl im ganzen Körper und das nach nur 30 Minuten. Die Atemübung in der man links den Arm hebt und dann das Nasenloch verschließt, im Wechsel mit Atemanhalt, ist mir neu. Gibt es einen Namen dazu?
Herzensgrüße
Sandra Diwisch
Sandra Diwisch
Gestern noch in einer anderen on demand Stunde kommentiert, dass ich mir etwas fürs ISG wünsche, zack, da ist es :-)
M
Manuela Nachtmann
Tolle Übungen für Einsteiger wie mich. Ich fühle mich gedehnt und spüre meinen Körper. Die Übung mit den 4 Stössen einatmen wünsche ich mir noch deutlicher erklärt. Ohne Vorerfahrung fällt es mir schwer zu spüren, ob ich Flanken oder Rückenatmung machen kann.
P
Peter Schulz
Nach mehreren Wochen Bronchitis habe ich heute meinen Neustart mit dieser Praxis begonnen. Ich habe damit schon mal gute Erfahrungen gemacht. Diese sanfte Praxis hat mir auch heute wieder sehr gut getan.
H
Heinz Siller
Top, um nacheiner langen Reise wieder rein zu kommen.
A
Anja Ernst
Danke hat gut geholfen bei ISG beschwerden
D
Dominique Braun
Angenehme Stunde, nicht zu kurz nicht zu lang. Gibt es irgendwelche Tipps, wie man die Atmung in die vier Räume besser erlernen kann? Ich habe das Gefühl, dass ich es nicht richtig mache, weil ich den Atem zB nicht in den Flanken oder dem Rücken spüre
Kaja Depping
Kaja Depping
Danke, Ronald! Eine wunderschoene Stunde in genau der richtigen Laenge fuer eine kurze Praxis in der Mittagspause, um mich entspannt und gedehnt an die Arbeit zurueckgehen zu lassen.
C
Claudia Magnus
Vielen Dank für diese tolle Stunde. Bin in Rekonvaleszens nach schwerer Krankheit. Und fühle mich so gut in meinem Körper Eine Frage habe ich : warum erhöht sich bei shitali die Herzratenvariabilität ?
N
Nicole Meyerdirks
Danke, eine Wohltat am Morgen wenn man mit verhärteter Muskulatur aufwacht
A
Astrid Kasch
Kenne eher das klassische Hatha Yoga, somit waren diese Übungen etwas ungewohnt und teilweise etwas komplex. Mein Hirn hatte etwas Schwierigkeiten mit dem Einatmen, Nasenloch verschließen, Finger sortieren und gleichzeitig noch Kinn, Ellenbogen rauf und runter bewegen. Aber ich konnte richtig spüren wie sich neue Synapsen verbunden haben ;-)
Frank Kosziol
Frank Kosziol
Sehr hilfreich bei der Regenation!
G
Gregor N.
Leider fühle ich mich hier als Anfänger ziemlich überfordert, da die Erklärungen der Techniken nicht ausreichen.
N
Nicole Fichtner
Danke für die sanfte Praxis. Ich würde mich sehr freuen über ein "Mittelding" zwischen dieser Praxis und einer "normalen" Stunde, die mir manchmal zu anstrengend ist.
A
Anna Raettig
Jetzt beim zweiten Üben viel innere Ruhe und Freude, danke.
A
Andreas Behr
Nach Corona grad das richtige. Vielen Dank.
Caroline Kaltenbach
Caroline Kaltenbach
Danke für die schöne Praxis, nutze ich um jetzt 8 Wochen nach der Geburt wieder fit zu werden. Würde mir ein prä/postnatal MTC wünschen :)
H
Heidi Falke
Hallo,<br>ich bin noch dabei mich von einer Nebenhöhlenentzündung zu erholen und mich nach und nach wieder körperlich mehr zu fordern. Diese kurze Praxis bewirkte in jedem Fall das die Nase freier wurde und ich mich körperlich ausgeglichener fühle. Ich neige dazu mich zu schnell wieder zu (über)fordern. Welche Praxis würdest du empfehlen zum weiterüben? Vielen Dank für ein Feedback,
Herzliche Grüße,
Heidi
D
Daniel Helbig
Herrlich. Danke für den sanften Start in den Tag, Ronald!
C
Claudia Oberste-Wilms
Danke für dieses kurze Format mit so vielen relevanten Übungen. Für mich nach einer Coviderkrankung genau das Richtige. Ein sanfter, langsamer Einstieg wieder in die Bewegung und in das Einspüren in den Körper. War super!
P
Pascale Patricia Hoffmann
wunderbare lektion - kurz und wohltuend - werde ich täglich praktizieren - vielen dank
Anke Stoschka
Anke Stoschka
Danke für ein "Rundum-wohlfühl-Paket" mit klarer Struktur durch fundierte Ansagen! :-)
D
Dr. Silvia Gut
Sehr entspannende und wohltuende Sequenz.
C
Christina Werz
Danke! Ein besonders sanfter Start in den Tag! Und auch eine wunderbare Entspannung nach einem anstrengenden Tag!
M
Melanie Karas
Vielen Dank, eine sehr wohltuende Praxis an einem heißen Urlaubstag, wenn ich mir eine ganze Stunde nicht zutraue.
Marisa Ibañez Wagner
Marisa Ibañez Wagner
Regeneration und Aktivierung in einem. An einem Tag an dem ich spüre, dass ich mit meinen Energien sorgsam umgehen muss.
S
Stefanie Kiefer
Danke für die schöne Inspiration, klare Ansagen, wohltuenden Übungen. Ohne Vorkenntnisse wäre mit das zu schnell gewesen. Eine Entspannung am Ende hätte mir gutgetan. Namasté & auf Wiedersehen