Diese 60-minütige YogaDoc-Stunde löst Nackenverspannungen ganzheitlich. Weil der Körper verbunden ist, trainierst Du nicht nur Nacken und HWS, sondern auch Hals, Schulterblatt-Anbindung, Rumpfstabilität und Armkraft – alles ausgerichtet auf eine harmonische helikale Muskel-Faszien-Spannung.
Ablauf:
1. Sanfte Faszien & Mobilisation – HWS, Schultergürtel, BWS behutsam lösen.
2. Schulterblatt-Anbindung & Core – stabile Basis für Nackenentlastung schaffen.
3. Armkraft & Helix – spiralförmige Ketten über Arme/Schultern integrieren.
4. Dehnungen der Schlüssel-Muskeln – z. B. Levator scapulae, Trapezius, pectoralis minor für einen gesunden Nacken.
5. Kurzentspannung – passiv Länge schaffen, Nacken und dorsale Faszie gezielt lösen.
Ruhig, präzise und wohltuend – für mehr Freiheit im Nacken und eine aufgerichtete, entspannte Haltung.
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