In dieser Stunde widmen wir uns der Energie in unserem Wurzelchakra (Mūlādhāra-Chakra) und der damit in Relation stehenden körperlichen Struktur des Beckenbodens. Zunächst nutzen wir eine kurze Triggerpunkt-Massage mit (Tennis-) bällen im Becken- und Brustbereich, um für eine Lockerung des faszialen Gewebes zu sorgen. Sie ist die Grundlage für ein achtsames Hinspüren in das Mūlādhāra-Chakra:
- verbunden mit Erd-Element
- Farbe ocker- /feuer-rot
- bīja Mantra „Lam“
- mögliche psychologische Themen: Wie gut bin ich mit dem Boden verwurzelt? Wie gut sorge ich für mich auf körperlicher Ebene? Wie gut kann ich Überflüssiges loslassen? Wie gut ist mein Realitätssinn?
Daran anschließend üben wir die Fundamental Positions des Ashtanga Yogas mit dem Fokus auf die Verbindung unserer Füße zum Boden bzw. auf die Erdung. Dabei haben wir die angemessene Aktivierung des Beckenbodens in Form von mūlabandha im Blick. Im letzten Drittel der Stunde führen Dich speziell ausgewählte statische und sanft dynamische Yin Übungen zur weiteren Aktivierung des Energie im Mūlādhāra-Chakra und zum sanften Loslassen im Beckenboden. Eine von Klang begleitete Endenstpannung rundet Deine Erdenergie-Stunde ab – für Einsteiger*innen geeignet.
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