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Video 5_5Aspektesequenz_720p
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Dynamisches Faszien Workout im Yoga

Kraft, Flexibilität, Koordination, Ausdauer und Entspannungsfähigkeit: Die Entwicklung dieser fünf Grundfertigkeiten unterstützen Dich dabei, in Deine persönliche Balance zu finden. Lerne in dieser Yoga Sequenz, wie Du diese Grundfertigkeiten mit Elementen aus der modernen Faszienforschung entwickelst und forderst.

Dr. Ronald Steiner Dr. Ronald Steiner Kristen Sikorsky Racco Kristen Sikorsky Racco 53 Min.

Was erwartet Dich in diesem Tutorial?

Yoga wird bekanntermaßen häufig als Entspannungstechnik eingesetzt oder um die Flexibilität zu erhöhen. Doch moderner, innovativer Yoga kann weit mehr als das. Im Laufe der Jahre hat sich nicht nur die Trainingslehre, sondern auch der Yoga verändert und den aktuellen Gegebenheiten angepasst. Es geht somit im Yoga längst nicht mehr nur um das reine Dehnen oder bloße Entspannung. Vielmehr werden eine Vielzahl von Fertigkeiten trainiert, die den fünf modernen Grundfertigkeiten entsprechen. Diese helfen Dir dabei,  in Deine persönliche Balance zu finden.

In dieser Yogapraxis laden Dr. Ronald Steiner und unsere Yogini Kristen Sikorsky Racco Dich ein, gleichermaßen alle fünf Grundfertigkeiten (Kraft, Flexibilität, Koordination, Ausdauer und Entspannungsfähigkeit) unter modernen Aspekten aus der Faszienforschung zu entwickeln, zu kultivieren und zu fordern. Für ganzheitliche Gesundheit sollten wir unseren Körper und Geist umfassend fordern, um Dysbalancen zu vermeiden - also ganz so, wie es eine ausgewogene Yogastunde vorsieht.

Für wen ist dieser therapeutische Sequenz hilfreich?

Möchtest Du einmal etwas ganz Neues und Innovatives ausprobieren? Möchtest Du Dich zudem so richtig auspowern und fordernd praktizieren, aber trotzdem den traditionellen Ansatz wahren? Dann kannst Du mit diesem Yogastunde direkt los legen und Dich, wissenschaftlich fundiert und unter dem ganzheitlichen Aspekt, von Dr. Ronald Steiner anleiten lassen.  Viel Freude beim Entdecken ganz neuer Muskelgruppen und vielleicht einem klitzekleinen Muskelkater am folgenden Tag.

Highlights

  • Minute 04:20 - Mantra
  • Minute 05:40 - Übungssequenz zur Kräftigung und Aufladung der Faszien an Deiner Körperrückseite 
  • Minute 07:34 - Sonnengruß mit Dehnungssequenz 
  • Minute 09:57 - Koordinationssequenz im Unterarmstand
  • Minute 11:00 - Wiederholung der gesamten Sequenz 
  • Minute 15:30 - Nochmalige Wiederholung der gesamten Sequenz 
  • Minute 20:00 - Übungssequenz zur Kräftigung der Körpervorderseite (Flugheuschrecke)
  • Minute 21:30 - Dehnungssequenz 
  • Minute 23:30 - Koordinationssequenz
  • Minute 24:18 - Wiederholung der gesamten zweiten Sequenz 
  • Minute 28:30 - Nochmalige Wiederholung der gesamten zweiten Sequenz
  • Minute 32:57 - Übungssequenz zur Kräftigung der Elastizität des gesamten Körpers (Mountain Climbers oder Sprinter)
  • Minute 33:50 - Dehnungssequenz
  • Minute 36:30 - Koordinationssequenz
  • Minute 37:17 - Wiederholung der gesamten dritten Sequenz
  • Minute 41:30 - Nochmalige Wiederholung der gesamten dritten Sequenz
  • Minute 45:10 - Schlusssequenz 
  • Minute 47:30 - Atementspannungssequenz 
  • Minute 48:48 - Mantra
  • Minute 49:50 - Entspannung

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schülerin).

Lehrer
Dr. Ronald Steiner

Dr. Ronald Steiner

Aus Ulm

Dr. Ronald Steiner, der „Yoga Doc“, begründete die AYI Methode: traditioneller Ashtanga, moderne Yogatherapie und lebendige Philosophie – als persönliche Praxis von sportlich-akrobatisch bis meditativ-therapeutisch. Er... mehr ›

Kristen Sikorsky Racco

Kristen Sikorsky Racco

Seit 2004 übe ich selbst Yoga und in 2012 habe ich meinen Weg zum Yogalehrer mit meiner ersten Ausbildung begonnen. Über die Jahren habe ich mein Yogawissen in verschiedenen Aus- und Fortbildungen in Deutschland und... mehr ›

Nachrichten und Bewertungen
82 Nachrichten Ø

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C
Codex Zertifikat
Testbeitrag Inbox: Woher reist Ihr an, wer hat Platz im Auto?
R
Rüdiger Schepe
Sehr gute Übungssequenz in den 5 Grundfertigkeiten!
M
Manuel Scheuler
Super interessante Praxis merke wie ich mich immer freier fühle
A
Anja Bush
Namaste<br>Eine ziehmliche Herausforderung für mich mit den Sprüngen.<br>Habe mich so durch gewurschtelt.<br>Es klappt immer noch nicht aus der Rückenrolle in die Hocke zu kommen ohne mich Hochzuschieben obwohl ich es stetig übe ....gibt es dazu noch ein Tipp das würde mir erstmal schon mächtig mehr Motivation geben.<br>Da gibt es so viele Baustellen bei mir bevor ich diese Stunde so ausführen könnte .<br>Knie und Handgelenke......auch so ein Thema....aber ich bleib dran mache was geht und finde meine Übung in der Übung. <br>Vielen Dank für die inspirierende Stunde.<br>Namaste Anja
Y
Yogini-ela Michaela Menken
Wahnsinn, das ist Power. Braucht Geduld, wieder so rein zu kommen indie Praxis
Sabine Pinn
Sabine Pinn
Super anstrengend - super gut - so soll es sein! Danke!
H
Heike Nagel
sehr cooler Dehneffekt an der Körpervorderseite - scheint meine Schwachstelle- bei der Entspannung ein Gefühl von schweben ;-)
Jeannine Heller
Jeannine Heller
Toller Wechsel zwischen high intensity Schwingsprüngen und ruhigem Dehnen.

Kristen: Dein Mountainclimber ist der Hit! Hab mal in Deiner Frequenz mitgehüpft. Puh! ;)

Eine besondere Beziehung hab ich zum springendem Rollhäschen. Denn die Übung habe ich auf viele Arten erlebt. Während des Meniskusrisses ging von der Bewegung nur das Rollen auf dem Rücken schmerzfrei. Knie lies sich gut bis 80 Grad beugen, drunter war alles schmerzhaft. Hocken unmöglich.

Gerade immer wieder die Knie weit zu beugen hat geholfen, und auch das Gewicht mit rein zu geben. Was ich beides intuitiv erstmal nicht gemacht habe, wegen des Schmerzes oder später wegen der Erinnerung daran. Doch ich konnte nicht damit aufhören, denn ich habe ja gespürt: Es geht in die richtige Richtung!

In jeder Yoga Doc Stunde, wenn der Rollhase kam, hat er mich erneut herausgefordert. An ihm konnte ich den Fortschritt am deutlichsten erkennen. (Ronald, ich bin auch froh, dass Du ihn immer wieder unterrichtet hast, auch wenn es da Unmut drüber gibt!)

Das Kniegelenk kann ich schon lange wieder komplett beugen und seit einem Jahr hüpfe ich nun immer mehr, und das wirkt sich positiv auf alles aus.

Die gesamten Faszientechniken waren (und sind bis heute) wirklich wichtig. Ich mag das "I" in AYI. :-)
J
Johanna Anna Grimm
Guten Morgen, <br>danke für die intensive und abwechsungsreiche Praxis. Zu Beginn erzählst du über die Grundfertigkeiten der menschlichen Muskulatur. Gehört die schnelligkeit nicht dazu? Somit wären es 6 dachte ich....<br>Herzlichen Gruß aus NRW<br>Johanna Anna
Johanna Kohlmünzer
Johanna Kohlmünzer
Sehr fordernd, sehr fördernd. WOW. das ist echt ein Energetiesierendes Koplettworkout. Das nächste mal mit weniger Frühstück.
Conny Blendinger
Conny Blendinger
Kraftvoll. Belebend. Stärkt von Innen. Tolle Kombination zwischen Lebendigkeit, Kraft und Dehnung. Danke
Melanie Pilz
Melanie Pilz
Oh wow! Ich LIEBE diese Sequenz! Ade Winter-Blues, hallo wach! ;-)<br>Diese Sequenz findet genau das richtige Maß an explosiver Bewegung, gefolgt von beruhigendem Dehnen und wieder etwas zur Ruhe kommen. <br>Ich fühle mich großartig im Anschluss. Ein ganzheitliches "Work-out" , das den ganzen Körper fordert und einfach Spaß macht. Vielen Dank dafür! Namaste <br>Melanie
S
Sarah Appelt
Danke für die Sequenz. Mich würde ja einmal sehr interessieren, wie die 2. Kraft-Reboundübung mit vollständigen Liegestütz aussieht - dann einfach nur klatschen mit Federn über die Arme?
Durch die kurze Dehnung nach der Kraft besteht keine Gefahr, der Verletzung durch anschliessende Bewegung? Danke :)
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Hallo Sarah,
wie schön von Dir zu lesen. In der Tat haben alle Übungen mit Rebound ein gewisses Verletzungspotential. Die Faszien werden jedoch langsam elastischer und dadurch sinkt das Gesamt-Verletzungs-Potential. Daher ist es wichtig, dass Du Dich an Rebound Übungen langsam herantastest. Eine intensivere Version dieser Übung findest Du in dieser Stunde:
https://de.ashtangayoga.info/ashtanga-yoga/online-yogastunden/181203-tri-guna/
Eine leichtere Version hier:
https://de.ashtangayoga.info/yoga-therapie/therapeutische-tutorials/191023-faszientraining-im-yoga/
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald
K
Konstanze Mayer
Mit einem fetten Grinsen im Gesicht geht´s jetzt unter die Dusche! Vielen Dank, war einfach toll!
A
AYI
Wau. Genieße es. :)
Jana Erdmann
Jana Erdmann
Das war großartig! Ich fühle mich leicht, beschwingt und sooooo lebendig. Vielen Dank.
A
AYI
Cool. Genieße es. ... Yoga wirkt. :)
Andrea Mogwitz
Andrea Mogwitz
Hallo Ronald, für die Balance: kann ich auch Kopfstand oder Baum machen?
A
AYI
Klar. Glaube das sage ich sogar in der Stunde?
S
Silke Wistuba
Gibt es eine Alternative zu den Sprüngen zu Beginn? In Home Yoga Zeiten mit empfindlichen Nachbarn in der Etage tiefer, geht es in keinem Fall, wirklich zu springen.
A
AYI
Hallo Silke,
Ja klar! Mache statt dessen einfach Rollen und dann eine Kniebeuge. Also die gleiche Bewegung ohne Sprung.
Viel Freude dabei wünscht Dir
Ronald
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Hallo Silke,
Ja klar! Mache statt dessen einfach Rollen und dann eine Kniebeuge. Also die gleiche Bewegung ohne Sprung.
Viel Freude dabei wünscht Dir
Ronald
Rolf Schüller
Rolf Schüller
Tolle Stunde. Nach neuesten Erkenntnissen fehlt hier nur noch die Elaszitität. Könnte man eventuelle eine ähnliche Stunde mit allen sechs Fertigkeiten aufnehmen? Viele Grüße Rolf
A
AYI
Hallo Rolf,
verschiedene Dinge haben unterschiedlichen Effekt und auch Sinn. Es kommt ganz darauf an welchen Aspekt Du betonen möchtest und auch wie Dein Ausgangspunkt ist. Um rein eine Region zu dehnen empfehle ich Repetitives Dehnen:
1) Anspannung und Dynamik um die Faszien aufzuwärmen, die Schweflwasserstoffbrücken zu lockern.
2) Dehnen mit entspannter gedehnter Region um eine optimale Verformung der Faszien zu ermöglichen. Etwa 30 Sekunden.
3) Dann wiederholen.
Das verformt die Faszien und macht daher flexibel.
Den gedehnten Muskel anzuspannen, wie Deine Lehrerin sagt, macht auch durchaus Sinn. Jedoch eher um Gelenkkontrolle auch in der Bewegungsstellung aufzubauen. Das ist für ein gesundes Gelenk enorm wichtig. Würdest Du also ausschließlich dehnen (2) würdest Du irgendwann quasi "ausleiern". Beim Repetitiven Dehnen geschieht dies durch den Bewegungs- und Anspannungsaspekt (1) nicht so leicht. Doch könnte auch auftreten, wenn jemand dazu neigt. Dann hilft ein aktives Dehnen, mit bewusster Gelenkkontrolle auch in der Dehnstellung.
Fazit: Verschiedene Aspekte sind für Gesundheit wichtig und sinnvoll.
In Deinem Fall, glaube ich, dass das "ausleiern" für Dich eher nicht zu relevant aktuell ist. Du kannst also unbesorgt, als einen Aspekt in Deiner Praxis, die Region die Du dehnst entspannen und dadurch mehr pure Flexibilität aufbauen.
Ich hoffe das hilft Dir weiter.
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald
Rolf Schüller
Rolf Schüller
Perfekte Stunde, trainiert wirklich den ganzen Körper. Auch super um den Kopf frei zu bekommen. Eine Frage habe ich. Meine Yoga Lehrerin ist der Meinung Dehnung bzw. Flexibilität entsteht wenn man die jeweilige Region muskulär eher stärker anspannt. Ich bin mir nicht sicher ob dies stimmt da ich bei mir festgestellt habe, dass Dehnung eher entsteht wenn ich den Muskel eher los lasse. Gibt es hierzu neue Erkenntnisse?
Vielen Dank
Rolf
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Hallo Rolf,
eine ganzheitliche Praxis entwickelt alle Fertigkeiten gleichmäßig. Natürlich auch keine Fertigkeit enorm.
Um also Tennis Weltmeister zu werden hilft nur Tennis. :)
Namaste und viel Freude wünscht Dir
Ronald
Rolf Schüller
Rolf Schüller
Hallo Ronald, ich habe dieses Video heute nochmal gemacht und bin wieder begeistert. Ich finde den ganzheitlichen Ansatz perfekt. Ich habe festgestellt, dass ich durch mein aktuelles Yoga nicht in perfekter Balance bin. Ich habe vor einigen Tagen seit 35 Jahren nochmal Tennis gespielt. Die Technik und das Ballgefühl war noch erstaunlich gut vorhanden. Mein Trainer konnte gar nicht glauben, dass ich so lange kein Tennis gespielt habe. Allerdings habe ich schon nach 30 Minuten gemerkt, dass meine Ausdauer nicht gut genug ausgeprägt ist. Ich war nach der Stunde schon ziemlich kaputt und habe auch einige Zeit gebraucht mich zu
erholen. Dies hatte ich nicht erwartet, da ich der Meinung war, meine tägliche Yogapraxis und tägliches Fahrrad fahren sollten ausreichen. Dies ist wohl ein Irrtum. Ich denke diese Stunde ist in Verbindung mit den traditionellen Yogastunden perfekt geeignet den Körper umfassend zu trainieren. Viele Grüße Rolf
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Hallo Rolf,
ein passendes Video. Für Flexibilität und das repetitive Dehnen? - ganz viele. Aber spontan empfehle ich Dir dieses hier:
https://de.ashtangayoga.info/ashtanga-yoga/online-yogastunden/190304-erste-serie-flugkatzen-form/
Ist das ein spannender Vorschlag für Dich?
Viel Freude beim Üben und eine tolle Weihnachtszeit wünscht Dir
Ronald
Rolf Schüller
Rolf Schüller
Hallo Ronald,

vielen Dank für die sehr ausführliche Antwort.

Und ja, deine Erklärungen helfen mir sehr weiter.

Gibt es eventuell eine passendes Video?

Ich wünsche dir, deiner Familie und dem gesamten AYI Team ein schönes Weihnachtsfest und einen guten Rutsch ins neue Jahr.

Bleibt alle gesund.

Mit freundlichen Grüßen

Rolf Schüller
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Hallo Rolf,
verschiedene Dinge haben unterschiedlichen Effekt und auch Sinn. Es kommt ganz darauf an welchen Aspekt Du betonen möchtest und auch wie Dein Ausgangspunkt ist. Um rein eine Region zu dehnen empfehle ich Repetitives Dehnen:
1) Anspannung und Dynamik um die Faszien aufzuwärmen, die Schweflwasserstoffbrücken zu lockern.
2) Dehnen mit entspannter gedehnter Region um eine optimale Verformung der Faszien zu ermöglichen. Etwa 30 Sekunden.
3) Dann wiederholen.
Das verformt die Faszien und macht daher flexibel.
Den gedehnten Muskel anzuspannen, wie Deine Lehrerin sagt, macht auch durchaus Sinn. Jedoch eher um Gelenkkontrolle auch in der Bewegungsstellung aufzubauen. Das ist für ein gesundes Gelenk enorm wichtig. Würdest Du also ausschließlich dehnen (2) würdest Du irgendwann quasi "ausleiern". Beim Repetitiven Dehnen geschieht dies durch den Bewegungs- und Anspannungsaspekt (1) nicht so leicht. Doch könnte auch auftreten, wenn jemand dazu neigt. Dann hilft ein aktives Dehnen, mit bewusster Gelenkkontrolle auch in der Dehnstellung.
Fazit: Verschiedene Aspekte sind für Gesundheit wichtig und sinnvoll.
In Deinem Fall, glaube ich, dass das "ausleiern" für Dich eher nicht zu relevant aktuell ist. Du kannst also unbesorgt, als einen Aspekt in Deiner Praxis, die Region die Du dehnst entspannen und dadurch mehr pure Flexibilität aufbauen.
Ich hoffe das hilft Dir weiter.
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald
Melanie Maurer
Melanie Maurer
Sehr anspruchsvolle, aber tolle Stunde. Auch dein Intro hat mich sehr berührt ...
Sollte es mal ein ähnliches Video (vielleicht so Level 3-5?) geben ... mit derselben Idee, aber etwas leichter umzusetzen, hätte ich auch nichts dagegen ... ;-)

Bei der Beschreibung der Übungen habe ich etwas Schwierigkeiten, die Beschreibung nachzuvollziehen.
"Übungssequenz zur Kräftigung und Aufladung der Faszien an Deiner Körperrückseite (dynamischer Känguru-Sprung)"
"Übungssequenz zur Kräftigung der Körpervorderseite (Flugheuschrecke)"
Anscheinend stehe ich etwas auf dem Schlauch, denn ich würde es genau anders herum vermuten: Känguru = Kräftigung frontal, Flugheuschrecke = Kräftigung dorsal.
Kannst Du mir hier helfen? :-)
A
AYI
Hallo Melanie,
ja, in der Tat, diese Stunde ist körperlich echt intensiv. ... ich mache eine ähnliche Stunde die etwas leichter ist. Ich habe hier gerade ganz viel frische Inspiration. :) Doch eine gibt es sogar schon:
https://de.ashtangayoga.info/yoga-therapie/therapeutische-tutorials/191023-faszientraining-im-yoga/
Viel Freude wünscht Dir
Ronald
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Hallo Melanie,
ja, in der Tat, diese Stunde ist körperlich echt intensiv. ... ich mache eine ähnliche Stunde die etwas leichter ist. Ich habe hier gerade ganz viel frische Inspiration. :) Doch eine gibt es sogar schon:
https://de.ashtangayoga.info/yoga-therapie/therapeutische-tutorials/191023-faszientraining-im-yoga/
Viel Freude wünscht Dir
Ronald
M
Margarete Langmann
danke, da waren sie, die vielen grenzen. einige überklatscht und überhüpft. andere eben nicht. aber genau das liebe ich am yoga, das erspüren der grenzen und dann dran bleiben und rechtzeitig loslassen vom erfüllen wollen :-) sehr schön. völlig total verschwitzt :-D wirklich eine freudvolle sequenz!!!
A
AYI
In der Tat, eine der anstrengendsten Stunden überhaupt!. Aber toll auch. :)
Ronald Steiner
Ronald Steiner
In der Tat, eine der anstrengendsten Stunden überhaupt!. Aber toll auch. :)
S
Simin Afschar
A
AYI
Cool. Die Rebound Übungen - ganz schön fordernd. :)
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Cool. Die Rebound Übungen - ganz schön fordernd. :)
L
Linda Kotin
Mega, bin begeistert - besonders wichtig für die momentane Situation, wo wir Holistik in der Gesundheit im kollektiven Bewusstsein erst recht wieder stärken müssen!!
A
AYI
Viel Freude! Danke.
A
Andrea Maack
Die Übungen sind intensiv, aber schön, dass der Punkt mit der Flexibilität in Bezug zur Gesundheit nochmals betont ist - die Menschen, die nicht s flexibel sind, fühlen sich dadurch nicht weniger yogisch und gesund. Die Entspannung danach war intensiv & bei grosser Wachheit.
A
AYI
Wau. Danke.
Mir ist es wichtig zu betonen wie essentiell es ist ganzheitlich Körper und Geist in Balance zu bringen. Oft bekommt die Dehnung im Yoga den höchsten Stellenwert. Genauso wichtig ist es mir zu erinnern, dass nicht das Ergebnis zählt, sondern alleine die Kultivierung der verschiedenen Aspekte.
Viel Freude beim Üben.
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Wau. Danke.
Mir ist es wichtig zu betonen wie essentiell es ist ganzheitlich Körper und Geist in Balance zu bringen. Oft bekommt die Dehnung im Yoga den höchsten Stellenwert. Genauso wichtig ist es mir zu erinnern, dass nicht das Ergebnis zählt, sondern alleine die Kultivierung der verschiedenen Aspekte.
Viel Freude beim Üben.
Natascha Heilmann
Natascha Heilmann
Vielen Dank!Gerade in dieser Zeit eine sinnvolle Ergänzung zu Ashtanga Selbstpraxis zu Hause ,ohne Lehrer.
A
AYI
Hallo Natascha,
wau. Vielen Dank. Es ist schön zu hören, dass wir mit den Online Yogastunden, Online Yogatherapie und Online Satsang Dich und andere Yogis erreichen können.
Genieße Deine Praxis
Ronald
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Hallo Natascha,
wau. Vielen Dank. Es ist schön zu hören, dass wir mit den Online Yogastunden, Online Yogatherapie und Online Satsang Dich und andere Yogis erreichen können.
Genieße Deine Praxis
Ronald
c
chinthaka dasanayaka
Hello there, Like to try out the full sequences. How can I purchase this video tutorial, have sent a request for registration but seems like it is not yet activated. Can you help with that ?
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Hello Chinthaka,

sorry for my late reply. Not sure how it happened that I did not see your message. Our online Yoga classes / Yoga Therapy / Satsang are for members only. You can become a Member here: https://www.ashtangayoga.info/community/mitgliedschaft/
But please check out:
Although this Webpage is fully bilingual )English and German), currently most (about 90%) of our Online Classes / Yogatherapy / Satsang are in German language. The articles about yogatherapy are in English also:
https://www.ashtangayoga.info/yoga-therapie/understanding-yoga-therapy/
I hope this helps.
Enjoy your practice
Ronald
Marion Wuerges
Marion Wuerges
Meine Lieblings Sequenz, auch wenn bei meiner Ausführung noch viel Luft nach oben ist. Nicht so lang, schön fordernd und macht voll Spaß. Klasse auch das Gefühl danach :-)
A
AYI
Viel Freude! Danke.
Evgenia Schütz
Evgenia Schütz
Dieses Faszien-nirende Workout ist sehr inspirierend. Yoga-weiter-gedacht macht wirklich Spaß!
A
AYI
Wau. Super cool. Vielen Dank.
U
Ulrike Kröner
Hallo Kirsten, hallo Ronald,

Vielen Dank für diese wunderbare Sequenz. Wirklich ein "Freudebringer"!!!
Wunderbar auch, dass Ihr die Grundfertigkeiten in einer Sequenz unterbringt. Total genial, direkt umsetzbar. Bisher habe ich mir Eure einzelnen Sequenzen genommen und dann überlegt wie ich diese gut aneinanderreihen kann damit es ein stimmiges Ganzes wird - sowohl vom Ablauf als auch alle Fertigkeiten zu berücksichtigen. Und dabei den Teilnehmern erklären warum wir das jetzt so machen und Sie ermutigen, sich darauf einzulassen.

Danke Kirsten, dass Du gesagt hast , dass Du geübt hast.....dann fühlt man sich nicht mehr ganz so klein.

Ich habe eine Frage zum dynamischen Känguru-Sprung. Ich finde diesen genial. Kann ihn aber leider nicht machen, da ich mich leider nicht über meinen Rücken nach oben in den Stand abrollen kann, da irgendwie am Ende meiner Wirbelsäule die Krümmung anders verläuft, ich sozusagen "aufsetze" - es sei denn die Matte ist superweich. Ansonsten bricht mir mein Steißbein (plus Schmerz).

Könnt Ihr mir evtl eine andere Übung sagen, die das gleiche erreicht (die entsprechenden Faszien anspricht, dehnt, den Dehneffekt nutzt,....), genauso eine gute Launemacher ist und trotz meines Mankos für mich möglich ist?

Ganz lieben Dank!
Herzlich
Ulrike
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Hallo Ulrike,
vielen Dank für Deinen Kommentar.
- In der Tat passt nicht jede Übung zu jedem Menschen. Im Kern der AYI Methode steht daher die persönliche Anpassung. Du kannst beispielsweise hier als "Rebound" Übung statt dem "Roll-Känguru" auch einfach den "Mountainclimber" / "Sprinter" aus der ersten Übungsgruppe einbauen.
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald
Nicole Papa
Nicole Papa
Vielen Dank - die Praxis war für mich ein schöner gute "Launemacher"....ich mag das dynamische, hüpfende....werd' ich weiterhin üben...
Kristen Sikorsky Racco
Kristen Sikorsky Racco
Stimmt hüpften ist nicht nur Gesund, sondern macht auch spaß! Viel Freude beim weiter üben :)
Michaela Czempiel
Michaela Czempiel
Ein Wahnsinn an Abwechslung!!! Liebe Kristen, Hut ab vor deiner Praxis :) ich bin sehr weit vom Fliegen entfernt ;) Danke Ron für diese neue Form der Praxis. Ich habe eine nie gefühlte Lebendigkeit in mir wahr genommen.
Bei den Vinyasas „wurschtle“ ich mich so durch, weil die Ansage für mich persönlich einen Hauch zu schnell ist bzw. ich auch Zeit brauche, um mich aus der Dehnungshaltung wieder „liften“ zu können, dennoch eine super Stunde :) voller Abwechslung, NAMASTE Michaela
Michaela Czempiel
Michaela Czempiel
Ganz besonders hilft mir immer die Aussage, dass es besonders wirksam ist, wenn man es versucht und die Haltung noch nicht perfekt gelingt, denn dadurch habe ich den meisten Benefiz. Das hilft mir persönlich auf meinen Körper zu achten, auf meiner Matte zu bleiben und meine Ansprüche an mich selber anzupassen:)
Ronald Steiner
Ronald Steiner
... und ganz geheim: Diese Rebound Übungen sind zu Lieblingsübungen für mich geworden. Ich fühl mich so wohl wie ein Gummi-Ball ... :)
Kristen Sikorsky Racco
Kristen Sikorsky Racco
Hallo Michaela! Danke für deine Nachricht :) Das war gar nicht so leicht, und ich muss zugeben, ich hatte schon einige Monaten in voraus geübt. Stell dir vor, Du hast die Eigenschaften eines Gummiballs und nutze Schwung. Dann ist ein bisschen leichter. Bleib bei der Übung und langsam wirst Du auch fliegen :) Namaste, Kristen