Diese 60-minütige YogaDoc-Stunde stärkt Deine Wirbelsäule – ideal, um Gleitwirbel, Entzündungen der Facettengelenke und Hypermobilität entgegenzuwirken (bitte ggf. Rücksprache mit Arzt/Ärztin).
Ablauf:
1. Atemübungen & Ankommen – Nervensystem beruhigen, Fokus sammeln.
2. Statische Helix-Spannung – um Rumpf, Arme und Beine aufbauen, ohne den Rumpf zu bewegen: Stabilität schaffen, Reizung vermeiden.
3. Stabilität → Beweglichkeit – Techniken, mit denen Du die aufgebaute Spannung kontrolliert in Dynamik überträgst (nur ohne akute Instabilität).
4. Entspannung – passive Länge, Loslassen, Integration.
Ruhig, präzise und sicher – für spürbar mehr Halt im Alltag.
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