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Video 2_Dynamische Helixspannung
Video 2_Dynamische Helixspannung

Stabilisiere mit Faszien Yoga Deinen Rumpf

In diesem Video zeigt Dir Ronald wie Du mit Faszien-Yoga und der dynamischen Helixspannung Deinen Rumpf stabilisierst. Probiere es gleich aus!

Dr. Ronald Steiner Dr. Ronald Steiner Michaela Czempiel Michaela Czempiel 20 Min.

Was erwartet Dich in dieser therapeutischen Sequenz?

Gegenläufige Faszien-Helices durchziehen unseren gesamten Körper und geben ihm Länge und Stabilität. In dieser Sequenz zeigen Dir Ronald und unsere Yogini Michaela therapeutische Übungen, mit denen Du die vier gegenläufigen Helices ansprichst, aktivierst und stärkst. Das Schlüsselwort hierbei ist die dynamische Helixspannung.
Um mehr über die dynamische Helixspannung zu erfahren, empfehlen wir Dir den Artikel "Dynamische Helixspannung - Schwingung für einen gesunden Körper" zu lesen.

Für wen ist diese therapeutische Sequenz hilfreich?

In dieser Sequenz lernst Du, die gegenläufigen helikalen Faszienzüge zu aktivieren und so eine dynamische Helixspannung zu erzeugen. Da Du mit dem Faszien-Yoga Deinen Rumpf stabilisierst, profitieren insbesondere Deine Wirbelsäule und Dein Rumpf von dieser Praxis.

Highlights

  • Minute 02:46 - Bhadram-Shanti-Mantra - Teil 1
  • Minute 03:50 - Dreh-Gecko: Aktiviere die gesamte mittlere Doppelhelix der Faszie
  • Minute 09:08 - Dreh-Ameise: Sprich die mittlere Helix gezielt an
  • Minute 12:11 - Glide and Slide: Aktiviere die oberflächliche Doppelhelix
  • Minute 16:43 - Bhadram –Shanti-Mantra - Teil 2
  • Minute 17:25 - Shavasana

Was nimmst Du mit?

Viel Freude beim Üben. Schreibe uns gerne in den Kommentaren, wie es Dir mit dieser therapeutischen Sequenz aus dem Faszien-Yoga ergangen ist.

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schülerin).

Lehrer
Dr. Ronald Steiner

Dr. Ronald Steiner

Aus Ulm

Dr. Ronald Steiner, der „Yoga Doc“, begründete die AYI Methode: traditioneller Ashtanga, moderne Yogatherapie und lebendige Philosophie – als persönliche Praxis von sportlich-akrobatisch bis meditativ-therapeutisch. Er... mehr ›

Michaela Czempiel

Michaela Czempiel

2016 habe ich selber die Erfahrung machen dürfen wie durch Yoga auf subtile Weise Körper, Geist und Seele in Einklang gebracht werden können. Diese Erfahrung wollte ich als Physiotherapeutin auch mit meinen Patienten... mehr ›

Nachrichten und Bewertungen
28 Nachrichten Ø

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A
Anja Bush
Mega anstrengend ....übe gerade erstmal die erste Übung das drehen geht noch garnicht die Handgelenke spielen da bei mir nicht mit und wahrscheinlich die kg zu viel Gewicht..;)
Y
Yvonne Berardi
Wow! Das ist eine anstrengende und motorisch herausfordernde Praxis. Den Drehgecko schaff ich nicht. Da fehlen Kraft und Koordination. Ich will aber gerne dranbleiben. Danke an Michaela! Weil sie es saugut vormacht, aber nicht ganz perfekt ist, zeigt mir, dass es einen Weg gibt!
C
Caro Möhrke
Hallo, ich konnte gut bemerken, was der sinn der Übungen war und würde da sehr gerne die stabilität trainieren. Leider reicht die Kraft nicht zum üben der abläufe, da btauche ich vielleicht noch mal eine Vorstufe zum Muskelaufbau :)
Sabine Pinn
Sabine Pinn
Puh, das schaffe ich so nicht - zu schwer für die Handgelenke die ganze Stüzarbeit und das Drehen dazu - so merke ich zumindest deutlich meine Schwachstellen - etwas frustrierend :-(
H
Heike Nagel
Eine wirklich anspruchsvolle Übungsserie, habe sie mehrfach probiert nach Helixspannung durch Stoßatmung und Armhelix- in der Entspannung danach ein super- gutes Gefühl im gesamten Köprper Klasse Übung ;-)
J
Johanna Anna Grimm
Namaste´,<br>heute habe ich die Praxis zum 2. Mal geübt. <br>Mit Muskelkater im Bauch von gestern.... Nach den Drehübungen im Tisch tut mein Knie weh und in der Kniebeuge ist eine feste Schwellung zu sehen und zu fühlen.. Das Knie fühlt sich etwas instabil nach hinten an und beim Gehen habe ich leichten Druckschmerz. Was kann das sein?<br>Hab normalerweise keine Knieprobleme?<br><br>Herzlichen Gruß, Johanna Anna
S
Stefan Bischof
Hallo alle,
also bei mir dreht sich der Gecko noch nicht. :) Werde die Übung erstmal statisch machen und die Drehung nach und nach einbauen. Ein Hand- und ein Fußgelenk tragen mich zurzeit noch nicht. Es wird kommen. Die rechte Patella hat einen Knorpelschaden und schmerzt bei Belastung und Winkeln um die 90 Grad. Das Knie einfach höher bringen scheint mir das einfachste zu sein.
I
Irene Fellensiek
<br>Sicher eine hocheffektive Übung, für mich aber auch wegen Problemen im Handgelenk und der sehr anspruchlvollen Haltearbeit nicht korrekt durchführbar, gibt es eine effektive etwas leichtere Übung? Oder eine Vorstufe?
Heike Bering
Heike Bering
Ja macht Freude und kräftigt, ist zunächst jedoch gewöhnungsbedürftig, bis der Ablauf sitzt. Ich habe nur die Schwierigkeit, dass einer meiner Füße einen Hallux Valgus hat und daher sehr empfindlich und mit Schmerzen darauf reagiert, wenn ich versuche, aus dem Vierfüßler-Gecko aufzudrehen. Ich muss den Übungsfluss dann auf der einen Seite unterbrechen. Ich könnte mir vorstellen, dass ich nicht die Einzige bin, die hier ein Problem mit den Füßen hat. Gibt es eine Möglichkeit, diese Sequenz trotzdem zu praktizieren? Freue ich, dazu mehr zu erfahren!
A
AYI
Hallo Heike,
oh ja. Dann würde ich eher eine Helix-Übung empfehlen, bei der Du nicht auf den Füßen bist. Nächste Woche, oder übernächste teile ich eine hier. Aufgenommen habe ich sie schon. :)
Viel Freude dabei wünscht Dir
Ronald
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Hallo Heike,
oh ja. Dann würde ich eher eine Helix-Übung empfehlen, bei der Du nicht auf den Füßen bist. Nächste Woche, oder übernächste teile ich eine hier. Aufgenommen habe ich sie schon. :)
Viel Freude dabei wünscht Dir
Ronald
Rolf Schüller
Rolf Schüller
Perfekt wie immer und durchaus anstrengender als man vielleicht denkt....
A
AYI
Eine tolle Übung für einen starken und gesunden Rücken! Viel Freude.
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Eine tolle Übung für einen starken und gesunden Rücken! Viel Freude.
Felix Fast
Felix Fast
Ein Grower!!! Ich brauchte mehrere Anläufe (und davor jeweils einen Warm-Up der Handgelenke und Schultern), um alle Etappen des Geckos zu nehmen ;-). Wirklich gut, um die Spiraldynamik der Rumpfmuskulatur zu erfahren und macht super Spaß. Dankeschön.
A
AYI
Wau. Viel Freude!
M
Margarete Langmann
Super genial, ich bräuchte noch einen Zwischenschritt für die Drehameise :-) Da komme ich leider u.a. auch wegen der Handgelenke (aber nicht nur) nicht in die Rotation.
A
AYI
Hallo Margarete,
in der Tat ist diese Übung motorisch gar nicht so einfach. Ich denke da muss ich Dir mal live helfen wie Du Deine Arme und Beine sortierst. Oder Du probierst es in Zeitlupe ein paar mal mit dem Video.
Viel Freude wünscht Dir
Ronald
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Keine Sorge. Die Bewegungsabläufe werden irgendwann ganz natürlich. Dann fragst Du Dich bald warum es anfangs so kompliziert erschien. :) - Viel Freude.
M
Margarete Langmann
Danke, Ronald. Ich bin schon mehr als langsam :-) Aber ich bleibe am Ball.
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Hallo Margarete,
in der Tat ist diese Übung motorisch gar nicht so einfach. Ich denke da muss ich Dir mal live helfen wie Du Deine Arme und Beine sortierst. Oder Du probierst es in Zeitlupe ein paar mal mit dem Video.
Viel Freude wünscht Dir
Ronald